КАКВО Е ТРИБУЛУС ТЕРЕСТИС

Трибулус терестрис, известен още като бабини зъби, е вид растение, което е разпространено в тропическите и субтропическите региони на света. Растението произхожда от топлите региони на Южна Европа, Южна Азия, Африка и Северна Австралия [1]. С времето растението се е адаптирало и е намерило свое място в различни други климатични зони по цялата планета, благодарение на своята устойчивост и способност да расте в разнообразни условия [1].

В народната медицина на различните региони по света се използва основно като натурален афродизиак, за който се вярва, че повишава нивата на тестостерон при мъжете по естествен начин и се отразява благоприятно на потентността, на физическата сила и издръжливост, както и на формирането на мускулна маса. Използва се широко в Традиционната китайска медицина и Аюрведична индийска медицина. Счита се, че билката повишава сексуалното желание и при двата пола, дори при жени в менопауза [2]. Счита се и че билката спомага за регулиране на женските хормони и за редуциране на кръвното налягане. Растението се цени високо и заради неговите противовъзпалителни, антибактериални и антиоксидантни свойства.

Други твърдения, които му се приписват, са че помага за натрупване на повече мускулна сила и маса при трениращи; съдейства за повече тонус и издръжливост при случаи на физическо и умствено натоварване; спомага за намаляване на телесните мазнини и превръщането им в мускулна маса; спомага за качествено възстановяване след тежка физическа активност; подпомага хормоналния баланс при мъже и жени; подпомага имунната система – има противовъзпалителни, антимикробни и антиоксидантни свойства; Спомага за подобряване на настроението и има благоприятно действие в случаи на тревожност; подпомага регулирането на хормоналния баланс при мъже и жени; влияе благоприятно на потентността при мъже и жени; има адаптогенни свойства – помага на организма в случаи на силна умора, подпомага работоспособността и устойчивостта; спомага за повишаване на енергията и жизнеността; подпомага женския организъм в менопауза; потенциална анти-ейдж съставка на бъдещето [5].

ВРЪЗКАТА НА ТРИБУЛУС ТЕРЕСТИС И БЪЛГАРИЯ

Трибулус терестрис расте естествено в много райони на България, особено по песъчливи и каменливи места, край пътищата и като плевел в лозята и окопните култури [10]. Растението е топлолюбиво и компактни находища се срещат в Южна България и по Черноморието. То е част от природната флора на страната, a България е известна с производството на добавки, съдържащи трибулус терестрис, които се изнасят в много страни по света. Според някои източници именно благодарение на уникалното ни географско разположение и климат, тук тази билка расте с особена лечебна сила [9]. Ето защо българските производители често подчертават произхода на своите продукти като гаранция за високо качество, което е допринесло за асоциацията на страната ни с този продукт в световен мащаб. Причината българският трибулус да се представя като трибулус с по-високо качество е, че той често се рекламира катo продукт, съдържащ по-високо съдържание сапонини в сравнение с екстракти от трибулус от други региони по света. Сапонините са активни съставки, които са отговорни за приписваните на билката ползи по отношение на стимулиране на либидото и подобряване на спортните постижения. Тези сапонини са прототрибестан, трибестин, диосцин и протодиосцин. Според някои източници българският трибулус съдържа 40 до 60% повече протодиосцин в сухо вещество в сравнение с трибулус от други региони [3]. Според други български търговци на трибулус, българският трибулус е единственият по рода си екстракт, който съдържа сулфатни спиростанолови и фуростанловови сапонини [11]. Заради това и българският трибулус често се представя като продукт от премиум клас, което прави и суровината му по-скъпа. Някои български компании производители на трибулус даже твърдят, че техните продукти са по-добри и поради специфичните екологични условия и практики на отглеждане в България, за които се твърди, че усилват потентността на активните съединения (сапонините).

Освен това има и данни, които показват, че трибулус терестрис (бабини зъби) е бил използван в народната медицина в България [9,12]. Растението в миналото е било прилагано като естествен стимулант за повишаване на либидото и подобряване на сексуалната функция при мъже и жени, както и при облекчаване на урологични проблеми, включително нарушения при уринирането и бъбречни заболявания. Има данни, че растението е било използвано за подобряване на сърдечната функция и кръвообращението.
България като цяло е една от страните, в които научният интерес към трибулус терестрис е особено висок, не само заради популярността на растението като хранителна добавка и неговото традиционно използване в народната медицина, но и заради вярванията, че българският трибулус е с по-висока концентрация на активни съставки. Ето защо през последните няколко десетиелетия в България се провеждат десетки научни изследвания, проучващи потенциалните ползи за здравето от консумацията на трибулус, които допълнително популяризират употребата му.

ЕФЕКТИВНОСТ ВЪРХУ ТЕСТОСТЕРОНА

Обзор 2014
Според обзор на научната литература от 2014 година [6]
„Екстракт от трибулус терестис, използван самостоятелно, не подобрява андрогенния статус или физическата производителност на спортистите. Австралийският спортен институт не препоръчва използването на трибулус терестис от спортисти. Публикуваните данни за трибулус терестис до този момент не предоставят убедителни доказателства нито за ефективност, нито за безопасност.“
В допълнение учените допълват, че едно антидопингово проучване съобщава за случай с добавка, съдържаща трибулус терестрис, която е била замърсена със забранен стероид.

Обзор 2014
Според систматичен обзор от 2014 година доказателствата до момента на провеждане на обзора сочат, че трибулус терестрис е неефективен за повишаване нивата на тестостерон при хора, поради което маркетинговите твърдения на компанниите произодители са необосновани [15]. Според учените, провели обзора, причината за някои наблюдавани физиологични ефекти, може да е повишаване на азотния оксид.

ЕФЕКТИВНОСТ ВЪРХУ ЛИБИДОТО

Изследване 2012
Изследване от 2012 година показва, че прием на трибулус е по-ефективен за третиране на олигоспермия (ниска концентрация на сперматозоиди) в сравнение с плацебо, когато е съчетан с промяна в начина на живот [26]. Плацебо групата е показала 71% подобрение, а групата с трибулус е показала 78% подобрение.

Изследване 2014
Изследване от 2014 година проучва наличието на възможен ефект на трибулус терестрис при еректилна дисфункция върху тестостероновите нива на 30 мъже, а резултатите му не откриват ефективност от прием на трибулус терестист, която да е по-голяма от плацебо, не само върху симптомите на еректилна дисфункция, но и върху серумния общ тестостерон [8].

Изследване 2014
Друго изследване от 2014 година показва, че трибулус терестрис може да е безопасен и ефективен начин за подобрение на сексуалното желание при жени с намалено сексуално желание [16].

Oбзор 2016
Обзор на научната литература от 2016 година, който е проведен от български учени, стига до заключението, че „анализът на фитохимични и фармакологични изследвания при хора и животни разкрива важна роля на трибулус терестрис при лечението на еректилна дисфункция и проблеми със сексуалното желание [13].“ Резултатите от този обзор потвърждават ефективност на трибулуса в лечение на еректилна дисфункция, но учените допълват, че емпиричните доказателства в подкрепа на хипотезата, че тези желани ефекти се дължат на свойствата на трибулус терестрис да повишава андрогенните (половите) хормони, в най-добрия случай са неубедителни, а анализът на емпиричните доказателства доказа, че тази хипотеза е погрешна.

Изследване 2017
Едно българско рандомизирано контролирано изследване от 2017 година проучва ефективността на трибулус терестрис върху повишение в либидото [7]. За целта учените разделят 86 мъже с лека до умерена еректилна дисфункция на 2 групи – експериментална група, която взимала екстракт от трибулус и плацебо група. Резултатите показали, че след 12 седмично лечение при мъжете, приемали добавката, се наблюдавало значително подобрение на сексуалната функция в сравнение с мъжете, приемали плацебо.

Изследване 2019
Изследване от 2019 година, направено въру 70 мъже, страдащи от еректилна дисфункция и симптоми на уринарния тракт, показва, че прием на трибулус терестрис в продължение на 3 месеца (3 пъти дневно) е довел до увеличение на общия тестостерон и сексуалното желание [27].

Обзор 2021
Систематичен обзор от 2021 година анализира доказателствата от плацебо контролирани изследвания за влиянието на трибулус терестис върху еректилна дисфункция [24]. Заключенията, до които стигат авторите, са че за трибулус терестрис има обещаващи доказателства по отношение на подобряване на симптомите на еректилна дисфункция. Механизмът на действие според авторите остава неясен, но се предполага, че очасти е свързан с увеличен синтез на азотен оксид.

Национален здравен институт 2023 (САЩ)
Становището на Националния здравен институт на САЩ към 2023 година за трибулус терестрис гласи:
„Към настоящето няма категорични доказателства, които да показват, че който и да е билков продукт може е ефективен и безопасен за лечение на еректилна дисфункция. Съществува сериозно безпокойство относно безопасността на хранителни добавки, които се рекламират като средства за подобряване на сексуалната функция или лечение на еректилна дисфункция. [19]“
С други думи, това становище показва, че към момента резултатите от изследванията, проучващи ефективността на трибулус терестрис върху либидото, не са достатъчно убедителни, за да се подкрепи употребата ѝ като стандартно лечение за еректилна дисфункция. Според становището на института количеството изследвания върху всяка билка, която претендира за подобни ефекти, е малко, а голямата част от изследванията са направени върху мишки, а не върху хора. В допълнение учените от института подчертават, че много добавки, които се рекламират на пазара като добавки за еректилна дисфункция и подобряване на сексуалното желание са подправени с лекарствени съставки или други медикаменти във високи дози, които могат да бъдат опасни. Пробем също така е, че потребителите не могат да разберат дали продуктът съдържа тези съставки, защото не са посочени на етикета на продукта. Така някои лекарствени съставки, които се слагат в добавки за еректилна дисфункция, могат да взаимодействат с други лекарства, които се взимат от хората и това да доведе до странични ефекти.

ИМУННА ФУНКЦИЯ, ФИЗИЧЕСКА ПРОИЗВОДИТЕЛНОСТ, ТЕЛЕСНА КОМПОЗИЦИЯ

Изследване 2000
Според изследване от 2000 година 8 седмици прием на трибулус терестрис в комбинация на тренировки с тежести не са довели до разлика в теглото, телесната композиция (% мазнини), силата и мускулната издръжливост [18]. Затова и заключението на авторите гласи, че прием на трибулус терестрис не води до подобряване на телесната композиция при мъже, трениращи с тежести.

Изследване 2007
Едно изследване от 2007 година проучва влиянието на трибулус върху физическата производителност на елитни атлети по ръгби [17]. Мъжете приемали добавки с трибулус в продължение на пет седмици в допълнение на тренировъчна програма с тежести. Резултатите от изследването не открили някакви значителни разлики в съотношението тестостерон/епитестостерон, както и в силата и мускулната маса на мъжете, взимали трибулус, в сравнение с мъжете, взимали плацебо.

Обзор 2014
Според обзор на научната литература от 2014 година [6]
„Екстракт от трибулус терестрис, използван самостоятелно, не подобрява андрогенния статус или физическата производителност на спортистите. Австралийският спортен институт не препоръчва използването на трибулус терестрис от спортисти. Публикуваните данни за трибулус терестрис до този момент не предоставят убедителни доказателства нито за ефективност, нито за безопасност.“

Систематичен обзор 2017
Според систематичен обзор от 2017 година, проучващ доказателстата за ефективност на трибулус терестрис, не същестуват убедителни доказателства за потенциални благоприятни ефекти от прием на трибулус върху някои важни биомаркери, свързани със здравето и спорта [14]. Авторите, провели обзора, не откриват положителни ефекти от прием на трибулус и върху имунната система. Заключението, до което стигат, гласи че няма ясни доказателства за съществуваннето на благоприятни ефекти от прием на трибулус върху маркерите за мускулно увреждане и хормонално поведение. Те допълват, че са необходими повече проучвания, за да се потвърдят ползите от тази добавка, тъй като наличните проучвания са малко.

ПОЛЗИ В ДРУГИ ОТНОШЕНИЯ

Има доказателства, които показват, че трибулус терестрис може да е полезен за намаляване на кръвното налягане и холестерола, както и кръвната глюкоза при хора, страдащи от диабет. Доказателствата тук обаче се много малко и слаби. Във всички останали отношения положението е подобно. Въпреки, че много се спекулира с различни здравословни ефекти от прием на трибулус в редица други направления, към момента има много малко и слаби доказателства, които да подкрепят промотираните от производителите ползи. Голяма част от съществуващите изследвания са проведени върху животни или са инвитро, което е допълнително основание да сме скептични в същестуващи и обещавани от търговци ползи [24].

СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ

Повечето изследвания показват минимални странични ефекти, като по-сериозни от тях са стомашни крампи, болки, диария и дискомфорт; леко повишение в чернодробни ензими и туморни маркери на простатата; рефлукс; главоболие и проблеми със съня [7,16,23,27]. Някои изследвания върху животни показват, че прием на трибулус терестрис може да повиши риска от потенциално бъбречно увреждане [21]. Прием на трибулус е свързан с чернодробно увреждане и дори смърт на тревопасни животни, които се хранят с него. В научната литература са описани малък брой случаи на токсичност при хора [20,22]. Последният тежък случай на чернодробна токсичност е от тази година и е на 46 годишен мъж, който постъпва в болница с чернодробно увреждане след прием на трибулус терестрис [20]. Според лекарите, които документират случая, това е един от малкото случаи, описани в научната литература по отношение на проявена чернодробна и бъбречна токсичност от трибулус. Според тях добавките с трибулус терестис представляват повишен риск за тежка чернодробна и бъбречна дисфункция и употребата им трябва да се обезсърчава при липса на категорични ползи [20]. Въпреки този стряскащ случай, повечето изследвания не откриват тежки странични ефекти от консумацията на трибулус.

ОБОБЩЕНИЕ

Тестостерон. Въпреки маркетинговите твърдения, няма доказателства, че трибулус терестис повишава тестостероновите нива при хората. Това заключение се основава на проучвания, направени върху мъже и жени с различно здравословно състояние и възраст.

Либидо. Изследванията показват, че трибулус терестрис може да подобри либидото при жени и мъже с намалено сексуално желание. Изследвания върху билката като средство за лечение на еректилна дисфункция обаче показват смесени резултати. Ето защо към момента трибулус терестрис не се припознава като лекарство за лечение на еректилна дисфункция от основните регулаторни органи като Американската агенция за храни и лекарства или Европейската агенция по лекарствата.

Физическа производителност, мускулна маса и сила. Прием на трибулус терестрис не подобрява нито мускулната маса и сила, нито намалява % мазнини, нито пък подобрява имунната функция.

ИЗВОД

За пореден път става ясно, че не трябва да вярваш на рекламни заглавия и съмнителни твърдения за магически добавки, които могат да правят чудеца. В случая, дори хора с проблеми нямат полза от прием на трибулус терестрис, какво остава за някой здрав човек.

Ако искаш наистина да си вдигнеш тестостерона и да повишиш мускулната си маса, може да се свържеш с нас. Гарантираме ти, че нашата методика ще ти даде желаните резултати.

1. Tribulus terrestis. Retrieved from en.wikipedia.org
2. Tribulus terrestis. Retrieved from sciencedirect.com
3. Zhang, H. et. al. Chapter 46 – Treatments Used in Complementary and Alternative Medicine. Side Effects of Drugs Annual, 2015
4. VemoHerb Bulgarian Tribulus 90 cps.Retrieved from dafit.cz
5. Български Трибулус. Достъпно на vemoherb.com
6. Pokrywka, A. et. al. Insights into Supplements with Tribulus Terrestris used by Athletes. J Hum Kinet, 2014
7. Kamenov, Z. et. al. Evaluation of the efficacy and safety of Tribulus terrestris in male sexual dysfunction-A prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Maturitas, 2017
8. Santos, C. A. et. al. Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction: A prospective, randomized, double blind study. Actas Urol Esp, 2014
9. Билките в България. Достъпно на forlife.bg
10. Бабини зъби. Достъпно на bg.wikipedia.org
11. Tribulus-bulgarian.com. Достъпно на tribulus-bulgarian.com
12. Dinchev, D. et. al. Distribution of steroidal saponins in Tribulus terrestris from different geographical regions. Phytochemistry, 2008
13. Neychev. V. & V. Mitev. Pro-sexual and androgen enhancing effects of Tribulus terrestris L.: Fact or Fiction. J Ethnopharmacol, 2016
14. Fernandez-Lazaro, D. et. al. Effects of Tribulus terrestris L. on Sport and Health Biomarkers in Physically Active Adult Males: A Systematic Review. In J Environ Res Public Health, 2022
15. Qureshi, A. et. al. A systematic review on the herbal extract Tribulus terrestris and the roots of its putative aphrodisiac and performance enhancing effect. J Diet Suppl, 2014
16. Akhtari, E. et. al. Tribulus terrestris for treatment of sexual dysfunction in women: randomized double-blind placebo – controlled study. Daru, 2014
17. Rogerson, S. et. al. The effect of five weeks of Tribulus terrestris supplementation on muscle strength and body composition during preseason training in elite rugby league players. J Strength Cond Res, 2007
18. Antonio, j. et. al. The effects of Tribulus terrestris on body composition and exercise performance in resistance-trained males. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2000
19. Dietary Supplements Marketed for Weight Loss, Bodybuilding, and Sexual Enhancement: What the Science Says. Retrieved from nccih.nih.gov
20. Mohy-ud-din, N. & N. Jonassaint. Severe Liver and Renal Injury From Tribulus Terrestris. ACG Case Rep J, 2024
21. Gandhi, S. et. al. Potential nephrotoxic effects produced by steroidal saponins from hydro alcoholic extract of Tribulus terrestris in STZ-induced diabetic rats. Toxicol Mech Methods, 2013
22. Talasaz, A. et. al. Tribulus terrestris-induced severe nephrotoxicity in a young healthy male. Nephrol Dial Transplant, 2010
23. Gama, C. et. al. Clinical Assessment of Tribulus terrestris Extract in the Treatment of Female Sexual Dysfunction. Clin Med Insights Womens Health, 2014
24. Does Tribulus Terrestris Really Work? An Evidence-Based Look. Retrieved from healthline.com
25. Leisegang, K. & R. Finelli. Alternative medicine and herbal remedies in the treatment of erectile dysfunction: A systematic review. Arab J Urol, 2021
26. Sellandi, T. et. al. Clinical study of Tribulus terrestris Linn. in Oligozoospermia: A double blind study. Ayu, 2012
27. GamalEl Din, S. et. al. Tribulus terrestris versus placebo in the treatment of erectile dysfunction and lower urinary tract symptoms in patients with late-onset hypogonadism: A placebo-controlled study. Urologia, 2019

Tongkat Ali (Eurycoma longifolia Jack) е растение от Югоизточна Азия, използвано в традиционната медицина в Малайзия, Индонезия и Тайланд. Основната част, използвана с лечебна цел, са корените. Активните съставки включват квазиневини, еурикоманон, гликозиди и бета-карболини, които имат андрогеноподобно действие – т.е. те потенциално повишават нивата на тестостерон чрез стимулиране на хипоталамо-хипофизарно-гонадната ос и инхибиране на ензима ароматаза.

Много от съвременните добавки използват стандартизиран екстракт, най-често Physta® – патентован водно-етанолов извлек, използван в почти всички клинични проучвания с доказани ефекти. Това е важно, защото не всички продукти на пазара съдържат ефективни дози или чист екстракт.

✓ Повишаване на тестостерона

Метаанализ от 2022 г. (Leisegang et al.) включва пет висококачествени рандомизирани контролирани проучвания (RCT) и потвърждава, че Tongkat Ali значително повишава нивата на общ тестостерон при здрави и хипогонадни мъже (SMD = 1.35, p < 0.001). Проучванията използват 100–200 mg стандартизиран екстракт дневно за период от 12 седмици или повече.

Пример: Изследване с 105 мъже с нисък тестостерон показва 46% повишение на свободния тестостерон след 12 седмици прием на Physta® (Chinnappan et al., 2021).

✓ Подобряване на сексуалната функция

Tongkat Ali показва обещаващи резултати при мъже с еректилна дисфункция, особено в комбинация с Polygonum minus. Едно RCT демонстрира подобрение в сексуалното желание и твърдостта на ерекцията след 12 седмици прием на 300 mg (Udani et al., 2014).
Въпреки това, други метаанализи отбелязват, че резултатите са разнопосочни и ефектът не е еднакво силен при всички пациенти (Kotirum et al., 2015). Tongkat Ali може да помогне при еректилна дисфункция, свързана с ниски нива на тестостерон, но не е универсално лечение. Еректилната дисфункция може да има много причини (психологически, сърдечно-съдови и др.) и Tongkat Ali няма да е ефективен във всички случаи.

✓ Подкрепа за спортно представяне и сила

Изследвания показват, че Tongkat Ali може да увеличи мускулната сила и пиковата мощ, но само когато се комбинира с тренировки. При мъже на средна възраст с ниски нива на тестостерон, 6-месечен прием на 200 mg, съчетан с тренировки, води до значителни подобрения в мускулния тонус, ерекция и настроението (Leitão et al., 2021). Няма достатъчно висококачествени доказателства, че приемането му от здрави индивиди води до значително увеличаване на мускулната маса.

✓ Намаляване на стреса и подобряване на имунитета

Проучване с 63 участници показва, че Tongkat Ali значително намалява нивата на кортизол и повишава тестостерон/кортизол съотношението – маркер за по-добър стрес отговор (Talbott et al., 2013).
Друго японско RCT (200 mg/ден за 4 седмици) демонстрира увеличение на броя CD4+ Т-клетки и подобрение в усещането за жизненост (George et al., 2016).

НЕПОТВЪРДЕНИ ПОЛЗИ

Няма достатъчно надеждни данни, които да подкрепят ефективността на Tongkat Ali за:

• Лечение на рак, диабет, малария, остеопороза
• Увеличаване на мускулната маса без тренировки
• Повлияване на когнитивните функции при здрави хора

Tongkat Ali е подходящ за следните групи:

• Мъже с понижени нива на тестостерон (включително ADAM синдром)
• Спортуващи мъже, търсещи умерено повишаване на сила и възстановяване
• Мъже под хроничен стрес – за подобряване на енергията, намаляване на кортизола и имунна подкрепа
• Мъже с лека еректилна дисфункция – като поддържащо средство

Препоръчителна доза: 100–200 mg Physta® дневно за минимум 12 седмици. Най-добри резултати се наблюдават при комбиниране с тренировки, здравословен сън и хранене.

Tongkat Ali е считан за безопасен в посочените дози. Наблюдаваните странични ефекти са редки и включват:

• Леко безпокойство
• Безсъние при чувствителни хора
• Стомашен дискомфорт при високи дози
• Главоболие
• Замърсяване с живак (продукти от реномирани производители)

Клинични изпитвания не откриват вреди върху чернодробната или бъбречна функция, както и не нарушават съотношението тестостерон/епитестостерон (T/E), което означава, че не е допинг-субстанция (Ismail et al., 2022).

ИЗВОДИ

Tongkat Ali е една от малкото билки с реално потвърдени хормонални и физиологични ефекти при хора. Използван правилно, той може да подпомогне мъжкото здраве – особено при тестостеронов дефицит, спортно натоварване или хроничен стрес. Въпреки това, не бива да се възприема като „магически лек“ – той е само част от здравословен и активен начин на живот. Ако и ти търсиш правилната методика, която да подобри живота ти, свържи се с нас и ние ще ти помогнем.

ИЗТОЧНИЦИ

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36013514/ – Метаанализ за тестостерон
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34262417/ – 12-седмично RCT с Physta®
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33541567/ – 6-месечно RCT при ADAM
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24550993/ – RCT с Polygonum minus
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26365449/ – Метаанализ за еректилна функция
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26816234/ – Имунна функция
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3669033/ – Стрес и настроение
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415500/ – Безопасност на Physta®

Колагенът е основният структурен протеин на съединителната тъкан на нашия организъм. Съставлява около 30% от общия протеин в цялото тяло. Има цели 29 типа колаген, които са разделени на три типа, а те пък се продават като добавки в три основни форми:

• Хидролизиран колаген
• Желатин
• Неденатуриран колаген

Колагенът се съдържа в някои от най-разпространените храни, които е почти сигурно, че консумираш. Тук трябва да отбележим нещо важно и то е, че консумирането на колаген не означава, че той ще се превърне непременно в колаген и в тялото ни. Това е така, защото протеинът се разгражда до аминокиселини, които тялото ни след това използва, за да създаде протеините, от които има най-много нужда. На същия принцип, тялото ни може да създаде колаген от аминокиселините в тялото ни, без да сме приемали храни, съдържащи колаген.

Дотук разбираме нещо изключително важно. Както много често сме казвали в блога, тялото ни е много по-умно, отколкото си мислим. То може да прецени кога от какво има нужда и дори да се скъсаме да се тъпчем с определени неща, то няма да ни превърне в Супермен, но за сметка на това пък може да си навредим, ако прекалим. В този конкретен случай трябва да запомниш, че е от ключово значение да приемаш достатъчно качествен протеин на дневна база. Тялото си знае какво да прави след това.

Въпреки това мнозина вярват, че приемът на колаген като добавка може да помогне. Защо се получава това? Отговорът се крие в няколко фактора. На първо място имаме бранш, който към 2022 година бива оценен на 9.12 млр. долара, а до 2030 се очаква да стигне 20 млр. Тук говорим за огромни средства, които се наливат в реклама и производство на продукти, за които се твърде, че лекуват какво ли не. На второ място е неоспоримият факт, че масово хората не се хранят здравословно и много малка част приемат достатъчно качествен протеин всеки ден. За това свидетелства информацията, която публикувахме наскоро за затлъстяването. Не трето място е липсата на достоверна информация във връзка с колагена, а и не само. Редица добавки се продават, обещавайки магически резултати, но истината, за жалост, е коренно различна. Ето какво може да заключим за колагена:

Протеинът е с много по-богат аминокиселинен профил от колагена. Това от своя страна отново доказва факта, че ако приемаш храна, която е богата на протеини, ти ще дадеш на тялото си всичко необходимо, за да може то да си свърши работата по най-добрия начин. Приеми го така: тялото ти е Леонардо да Винчи, а ти си доставчика му на материали. Ако доставиш всичко необходимо навреме, той ще направи своя шедьовър. Ако не го направим, не можем да очакваме каквото и да било. Ако пък предобрим си има и странични ефекти:

• Киселини
• Гадене
• Диария
• Стомашни крампи

Колко протеин е достатъчно да приемаш? Това е логичният въпрос след всичко казано. Без да изпадаме в детайли, ще ти дадем една елементарна формула, по която да го сметнеш. Тя не е общовалидна за всеки човек, защото индивидуалните нужди няма как да се вземат под внимание, но е добра основа. Утре сутринта стани и се измери на кантара. Каквато цифра видиш я умножи по коефициент 1.6, след което ще получиш количеството протеин в грамове, което ти трябва да приемаш.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Ние сме на разположение да ти помогнем с набавянето на колаген, като заедно с теб ще изградим твоя нов хранителен режим. Той ще съдържа хубава храна, няма да ти излиза скъпо и няма да се налага да хвърляш луди пари за добавки, които не е ясно дали вършат работа. Ние се доверяваме на фактите, защото личният опит е на дъното на пирамидата с доказателства.

Повечето хора предполагат, че имунната система е нещо като мускул, който можем да „напомпаме“ с витамини и минерали. Но прави ли ти впечатление, че когато говорим за „стимулиране“ или „подсилване“, никой не казва как точно се случва това? Както неведнъж съм казвал, нашите тела са много по-умни, отколкото си мислим, и шансът да ги „хакнем“ с някаква методика, която сме чули по телевизията, е почти нулев. Да предположим, че все пак настинеш. Ето какво можеш да направиш за своя имунитет.

ЦИНК

Анализ на научната литература от 2022 година проучва как приемът на цинк влияе върху продължителността на обикновена настинка. Резултатите от изследването показват, че прием на цинкови таблетки за смучене в първите 24 часа след поява на симптомите съкращава настинката с 1 ден при 2 дни боледуване и 8 дни при 15-17 дни боледуване. Това е около 50% редуциране в продължителността на настинка, което е най-голямото намаление, което научно изследване е установявало досега.

Метаанализ от 2015 година например показва, че прием на цинкови таблетки за смучене съкращава продължителността на хремата с 34%, запушването на носа с 37%, кихането с 22%, дращене в гърлото с 33%, болки в гърлото с 18%, пресипналост в гласа с 43%, кашлицата с 46% и мускулните болки с 54%. Още един метаанализ от 2017 показва, че прием на цинкови таблетки за смучене увеличава 3 пъти скоростта на възстановяване при настинка.

Метаанализ от 2017 година не открива значителна разлика между ефекта на цинковият ацетат на таблетки за смучене и цинковия глюконат. Препоръчително е приемът на цинк по време на настинка да не надвишава 100 мг/ден в продължение на повече от седмица-две.

ВИТАМИН С

Приемането пък на големи дози витамин С може не само да предотврати обикновената настинка, но и да помогне за преодоляване на по-тежки заболявания като рак и сърдечни заболявания. От тогава насам по същия въпрос са извършени повече от двадесет контролирани експеримента.

Метаанализ, публикуван през 2013 година, обхващащ 11 306 човека в 29 контролирани експеримента, изследва ефективността на витамин С при лечението на настинки и открива, че консумацията му не намалява шанса да се разболеем. При хората, които взимали редовно витамин С обаче (повече от 200 мг/ден), се наблюдавало редуциране на продължителността на настинката – с 8% при възрастни и с 14% при деца, както и тежестта на нейните симптоми. На практика това означaва, че всичко, което прави витамин С, е просто да съкрати продължителността на боледуване с половин ден (при една седмица боледуване) и то при положение, че се консумира редовно.

ЧЕРЕН БЪЗ

Няколко думи и за черния бъз за който се говори, че може да подпомогне функцията на имунната система. Проучванията показват, че екстрактът от черен бъз може значително да съкрати продължителността и тежестта на грипоподобни симптоми и настинки, като подобрения се наблюдават в рамките на 24-48 часа. Учените откриват, че има антивирусни и противовъзпалителни свойства, но отбелязват нуждата от повече изследвания и стандартизирани дозировки.

ВИТАМИН Д

В блога вече имаме статия за витамин Д и неговите ползи. Освен всичко, което може да научиш за него там, изследванията показват, че той може да има благоприятен ефект спрямо настинките. Систематичен обзор от 2017 г., проучващ връзката между витамин Д и имунната система, стига до заключенията, че:

„Суплементация с витамин Д е безопасна и може да предпази от остри инфекции на дихателните пътища. Пациентите с най-голям дефицит и тези, които приемат витамин Д веднъж дневно, са тези, при които се наблюдават най-големите ползи, а за да се осигурят задоволителни нива на витамин Д през зимата е важно да се започне суплементацията (1000 IU/ден) още в началото на есента. Съществуват обаче и множество изследвания, които не подкрепят тези резултати и следователно е необходимо да се проведат допълнителни проучвания относно дозата на прием на витамин Д за профилактика и/или лечение на обикновена настинка.“

КОЛАСТРА

За финал нека да споменем и коластрата. Множество проучвания откриват положителен ефект на коластрата при малки деца и кърмачета, както и при възрастни хора, но на този етап тези проучвания не са категорични.

Не вярвай, че с някакви магически добавки, рекламирани от знайни и незнайни експерти, можеш да повдигнеш имунитета си над нормалното му ниво (при отсъствие на съществуващ имунодефицит). Да не говорим, че свръхактивна имунна система не е нещо което искаш за себе си. Най-ефективните методи за поддържане на имунната ни система в оптимално ниво се крият именно там, къде най-малко търсиш:

Качествен сън
Хубава храна
Достатъчно вода
Малко стрес
Движение

В THE 10/0 CLUB вярваме на научните изследвания, но преди да решиш да си купиш добавки се консултирай със специалист и си пусни изследвания.

Стани част от клуба и промени живота си!

Витамин Д е мастноразтворим витамин, който е естествено срещан в някои храни и изкуствено добавян в други. Другото му име е калциферол. Характерното за него е, че той може да се произвежда от нашите организми и това става, когато ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина (между 50 и 90% от необходимия витамин Д си набавяме чрез слънцето) докоснат кожата ни и задействат синтеза му. Витамин Д стимулира усвояването на калций в червата ни и е отговорен за костната минерализация. Той е необходим и за растежа на костите при децата, а без достатъчно количество те могат да станат тънки, чупливи и деформирани.

Според най-голямото изследване, проведено за България в началото на 2012 година, включващо малко над 2000 човека на средна възраст около 50 години от 12 различни региона на страната, става ясно, че 21% от изследваните имали тежък дефицит, 55% имали неоптимални нива, а само 24% са били норма. От тези резултати излиза, че вероятно повече от 2/3 от населението (76%) биха имали ползи от прием на витамин Д добавки с цел превенция или третиране на дефицит.

Оказва се, обаче, че това е витаминът, който е най-трудно да си набавяме единствено чрез храна. Богатите хранителни източници на този витамин се броят на пръстите на едната ръка и не много често се срещат по народните трапези. Най-добрите източници са най-мазните риби като скумрия, сьомга и херинга. Друг начин за набавянето му е чрез излагане на слънчева светлина, но тъй като вече почти всички работим в офис или на закрито, излагането на слънце не е сред честите ни занимания.

Препоръчителният дневен прием за възрастни е около 15 микрограма или 600 международни единици (1 микрограм е равен на 40 международни единици). Същото количество е препоръчително и за бременни и кърмещи, както и деца и юноши.По-голям е препоръчителният прием само за възрастни над 70-годишна възраст – 800 единици. Причината възрастните да имат нужда от по-голямо количество витамин Д е намаляването на синтеза от кожата с напредване на възрастта.

Основните симптоми на недостатъчен прием при възрастни са болки в костите и мускулна слабост, съпроводена с обща умора. Болките в костите са най-характерният симптом за дефицит на витамин Д. За жалост, тези болки могат да останат незабелязани във времето и така да доведат до по-сериозни проблеми свързани с дефицита на този витамин. Като основни здравословни рискове може да отбележим рахит при децата и остеомалация при възрастните.

По отношение на здравословните ползи, учените стигат до заключението, че единствените ползи, за които имаме сигурни доказателства за ефективност на витамин Д, са свързани с костното здраве и то само при лечение и предотвратяване на дефицит. Този основен извод се потвърждава и от становището за витамин Д на Института по медицина.

Ето какво гласи:

„Доказателствата са противоречиви или недостатъчни, че да заключим, че витамин Д е ефективен за която и да е от промотираните здравословни ползи, с изключение на ползите, свързани с костното здраве. Това цялостно заключение беше потвърдено и от по-скорошен доклад за витамин Д, направен от Агенцията за изследвания и качество на здравеопазването, обхващащ данни от близо 250 нови проучвания, публикувани между 2009 и 2013 г. Докладът стига до заключението, че все още не е възможно да се определи връзка между приема на витамин Д и ползи за здравето, различни от тези за костите.“

И все пак, нека видим и какво гласи науката по отношение на нашата производителност и мускулен растеж. Това със сигурност ще заинтересова тези от вас, които целят именно да постигнат максимални резултати, чрез приемане на всевъзможни добавки.

От казаното до момента става ясно, че единствените сигурни са ползите са за костното здраве. Витамин Д помага за поддържане на нормална костна минерализация, а оптимални нива в кръвта предотвратяват създаване на дефицит и намаляват риска от остеомалация. Към това може да се каже, че вероятно над 75% от населението на страната страда от дефицит или недостатъчност на витамин Д, а средното популационно ниво се намира в графата „недостатъчност“, като от всички тези хора, две трети с тежък дефицит са жени. Ако и ти спадаш в тази група, може да обмислиш сериозно приема му като добавка. За да разбереш дали имаш нужда, просто си пускаш изследвания.

В THE 10/0 CLUB вярваме на научните изследвания, но преди да решиш да си купиш добавки се консултирай със специалист и си пусни изследвания.

Стани част от клуба и промени живота си!