Здравейте, от доста време попадам на ваши видеа и за първи път виждам не просто фитнес инструктор, който да ти вземе парите, а просто човек, който помага. Имам нужда да променя начина си на живот и да изляза от дупката, в която съм попаднала. Не знам дали работите с жени, но ще се радвам ако можете да помогнете и на мен.

Всичко останало е история, която се вижда от снимките. Това е историята на Ивана. Една лъчезарна и усмихната млада дама, която имаше нужда от малко побутване, за да намери своето ново аз. Може би ще си кажете, че е било предизвикателство или нещо подобно. Истината е, че Ивана бе първият човек, с когото работя, който сваля тегло от Ден 1 и никога не сме имали проблеми в това отношение. Истинска рекордьорка! На моменти дори и аз се чудех как успява да балансира личен живот, работа, хранене, трениране и кантарът да върви надолу без проблем, но тя успяваше. Слушаше всичко, което и казвам, прилагаше го в ежедневието си и след няколко месеца остави устите и на двама ни отворени, когато видяхме разликите на снимките.

Ивана започна от 82кг лично тегло през декември 2025, а през май 2026 вече беше 75кг. В това време тя не е спирала да вдига тежко в залата и да прогресира на упражненията. Това означава, че е качила и не малко мускулна маса, а това пък означава, че свалените подкожните мазнини не са 7кг, а много повече. И всичко това бе постигнато с постоянство, желание и работа. Въпреки проблемите, въпреки ангажиментите, въпреки всички трудности, тя успя и към днешна дата продължава да напредва.

Ивана е пример! Пример за всички млади жени, които усещат нуждата от промяна. Които искат да видят нова версия на себе си в огледалото и са готови да си я спечелят с труд.

Ето и няколко думи от нея самата…

Защо беше важно за теб да започнеш да спортуваш?

При мен спортът никога не е отсъствал, винаги го е имало. Моментът, в който те намерих случайно в Tik Tok, за мен беше преломен. Бях спряла да обръщам внимание на себе си, все си казвах утре започвам или хайде от понеделник. В онзи момент в живота ми се случиха разни неща и имах нуждата да намеря човек, който да ме разбере и да ми покаже правия път. Имах нуждата да канализирам в нещо цялата отрицателна енергия, която носех в себе си. И така започна всичко.

Какво щеше да се случи, ако не започнеш или се провалиш?

Честно, когато започнах си казах „Абе май нищо няма да излезе от това“. Нямаше вариант, в който да не започна, проблемът при мен винаги е бил „докато започна“. Бях решила, че каквото и да става трябва да променя начина си на живот, режим на сън, храна, хора и най вече – да намеря себе си отново.

Какво си опитвала преди като методи?

Както казах, при мен спортът винаги е присъствал. И преди съм ходила на фитнес, тренирала съм волейбол доста дълги години, плуване, но имах един доста дълъг период от 4 години, в който не правех нищо, което ми се отрази с едни 15 килограма и повече, може би.

Как си представяше, че ще се случи твоята трансформация?

Реално – никак. Изобщо нямах представа. Винаги съм знаела, че този процес е бавен и трябва време и постоянство. Това, което исках е нещата да се случат както трябва и най-вече да не гладувам и да няма обратен ефект след като сваля килограмите, които трябва. Може би първите три месеца изобщо не вярвах, че ще се променя като цяло.

Какво научи за себе си докато работиш с треньор?

На мен винаги ми е бил нужен треньор. Има моменти, в които сама се съботирам и си казвам, че няма да успея, нетърпелива съм за резултатите и имам нужда от човек, които малко да ме побутне. Като цяло не разбрах нищо ново за себе си, НО разбрах, че нещата се получават само ако треньорът до теб е правилният!

Какво успя да промениш досега и какво би искала да се промени в бъдеще?

Успях да променя начина си на живот. Научих се да ставам в 6:00, за да отида на фитнес в 6:30. Преди съм се възхищавала на хората, които го правят и съм се чудела как. Промених храната си – през тези 6 месеца не съм гладувала нито един ден! Благодарение на теб се научих така да подбирам храната, че да се чувствам сита и да ям това, което искам, когато искам. И, да, всички биха попитали КАК? Има хиляди начини да подобриш храната си, стига да искаш. Аз работя корпоративна работа всеки ден и имам време и да сготвя и да работя и да отида да тренира и да излизам. Всичко е въпрос на организация. Казвам го, защото преди винаги казвам „сега нямам време“.

В бъдеще искам да затвърдя това, което правя сега за себе си. Единственото, което искам да променя е тялото си към още по-добро, защото и сега не ми харесва. Но за мен най-важното беше да променя начина си на живот, което мисля, че постигнах или поне на 80%. Другото го приемам като проект, който трябва да завърша и да запазя такъв какъвто е, като да сложа нарисувана от мен картина в рамка. Така си го представям.

Какво научи за целия процес?

Научих, че когато до теб стои правилният треньор, всичко е възможно. За мен беше трудно да започна, но сега си казвам „ Защо не го направих по-рано?“, научих се на повече търпение, научих се да не се упреквам за начина, по който изглеждам. Научих се, че с постоянство, дори когато ни мързи, всичко зависи от нас самите. И като цяло мога да кажа само: „Благодаря, на човека, който върши работата си с любов, желание, индивидуалност към всеки един“.

Ние продължаваме да градим, да напредваме, да променяме и да правим нещата, които обичаме. Сигурен съм, че с Ивана ще стигнем доста далеч, тъй че очаквайте нашия следващ ъпдейт, защото тогава тя ще е неузнавама.

Стани част от клуба и промени живота си!

Краси дойде при мен по същия начин. Часът за нея беше ударил и тя беше готова да направи голямата крачка. След всички опити и провали сама, тя реши да се довери на човек, който да ѝ помогна с пъзелчето. Бях радостен да видя още един човек, който започва да гради своето ново АЗ, но тепърва щях да разбера за силния дух и желание, което Краси крие в себе си.

Тя е майка на две деца, съпруга и мениджър в голяма компания. Работи с хора, крайни срокове и стрес, а у дома я чака семейство. Поради натоварения ѝ график се наложи да работим изцяло онлайн. От началото до момента не сме направили нито една тренировка на живо заедно, но това по никакъв начин не ни спъна.

Краси е човек, който през последните месеци съм давал многократно за пример.

Обикновено винаги намираме извинение с работа, деца, семейство, трафик или каквото и да е. Краси не се оплака и не потърси извинение нито веднъж. Правеше си всички упражнения вкъщи, докато децата са около нея. Купи си стойка за набирания и дъмбели, защото в един момент просто стана прекалено силна за всичко останало. Тренираше сутрин, обед, вечер и във всеки момент, в който имаше 30-40 мин свободни. Прогресираше силово, а личното и тегло падаше.

За да свалим килограми започнахме с базовите неща. Учеше се кои храни какво ѝ дават. Как да пазарува оптимално, без да хвърля излишни пари за продукти. Как да подбира и приготвя храненията. Увеличихме постепенно храните с протеин и магията скоро започна да се случва. След като първите дни не се забелязваше промяна в кантара, в един момент тя започна и не спря до последно. Така успяхме за 3 месеца да свалим 5кг лично тегло по здравословен начин, докато в същото време изградихме мускулна маса. Това значи, че свалените подкожни мазнини определено са повече и от снимките се вижда ясно.

А сега е време за няколко думи от самата Краси…

1.Каква беше причината да започнеш да тренираш?

Основната причина, поради която започнах да тренирам е, че просто не се чувствах добре психически, което от своя страна влияеше върху ежедневието ми, настроението ми, усещането ми за жена, майка, приятел. Дълги години се борих сама, но все не успявах, все намирах оправдания или просто яденето надделяваше над волята и се провалях. Затова взех и най-доброто решение, а именно да потърся треньор.

2. Какви бяха очакванията ти?

В интерес на истината, след толкова много провали, стартове, провали, нямах очаквания, или по-скоро имах, и то е, че отново щях да се проваля.

3. Опита ли нещо сама, преди да потърсиш треньор? С какви проблеми се сблъска?

Многократно съм опитвала. Започнах да скачам на въже, което ми се получаваше страхотно, но в един момент осъзнах, че това не е достъчно, тялото ми не се променяше, нищо не се случваше, всякаш просто си стоях на едно място, но бях добавила и въжето. Тогава осъзнах, че трябва да намеря друг тип тренировка, която да тренира цялото тяло. Разбира се тук няма да пропусна и момента с храната, който също се оказа голям препъни камък за мен.

4. Какво търсеше в треньора?

Основното нещо, което търся и винаги съм търсила в един треньор, това е сериозното отношение, свързано най-вече с това човекът срещу мен наистина да го интересува какво се случва с мен и изобщо случва ли се нещо. Смятам, че тук ударих 6-ца от тотото и намерих в Любо (The 10/0 Club) точно такъв човек!

-5кг на кантара правят толкова голяма разлика на живо

5. Какви резултати постигна след като започнахме работа и как ти се промени живота и тялото за 3 месеца?

Смятам, че постигнах едни наистина добри резултати, макар и за кратките три месеца. Истината е, че не вярвах, че дори мога да стигна дотук, че така да мога да променя живота си, включително и тялото си. За кратките три месеца успях да намаля теглото си с 5кг, но моята най-голяма победа е, че успях да победя себе си! Успях да науча себе си как да се храня.

6. Какво успя да научиш за себе си?

Че МОГА!

7. Кое беше най-трудно?

Най-трудното за мен беше да оправя храненето си, да спра да ям хаотично, да планирам, да пазарувам правилно и да набавям необходимото количество протеин.

8. Над какво ще работиш сега?

Обещала съм си на рождения си ден да видя един нов, преобразен човек, с тяло от което не го е срам и не го прикрива зад широките дрехи. Имам още доста работа, затова продължавам смело напред с тренировките и балансирано хранене.

9. Как ще изглежда ежедневието ти в бъдеще?

Бих казала така както от последните три месеца насам!

Краси намери правилния път към своята промяна и сега продължава смело напред. Вече е силна физически и знае как да се храни правилно. Ако и ти искаш да видиш нещо различно в огледалото, знаеш какво да направиш…

Марто стартира нашата програма през февруари 2025. Началното му тегло беше 83кг на ръст 176см. Не може да се каже, че беше много пълен, но имаше какво да се направи по въпроса. По-интересното е, че преди това той е стигал до над 100кг лично тегло, което вече е много, но някак е успял да ги свали.

Сега пред него имаше два големи проблема за решаване. На първо място беше ниският му тестостерон и още няколко влошени маркера на кръвната картина. Проблем, който може би е свързан и с влошените показатели на спермуграмата му, но за това след малко. На второ място беше теглото. Явно до 83кг Марто е можел да се справи сам, но колкото повече искаш да свалиш, толкова по-трудно става и той не знаеше какво и как може да направи по въпроса.

Планът беше ясен – трябваше да му изготвим добре структурирана тренировъчна програма, в която целта бе да отслабне, без да загуби много мускулна маса. Хубавото в неговия случай беше, че той така или иначе все още влизаше в графата „новак в залата“ и дори да беше в калориен дефицит, той все пак може да качи малко мускулна маса. В течение на този процес Марто трябваше сериозно да наблегне на нещата извън залата, защото те често остават пренебрегвани и именно затова доста трениращи не виждат резултати. Постепенно започнахме да заменя храни от менюто му и да го учим как да си подбира здравословни, които да са вкусни и полезни.

Реалността бе, че Марто не започна гръмко, както повечето хора, които влизат в залата. Стартът му беше бавен, несигурен и на моменти дори на ръба да се откаже. Личният му живот не беше много подреден в този етап от живота му и стресът си казваше своето. Не веднъж сме казвали, че ако нещо може да попречи на процеса, то това са хората около теб. Обратното важи със същата сила. Когато Марто подреди този аспект от живота си, промяната бе смайваща. Сякаш за една нощ той се промени коренно. Влизаше в залата нахъсан и фокусиран. Техниката му се подобряваше всеки ден, а теглото му започна рязко да върви надолу.

И така промяната за Марто започна. Той ставаше все по-силен, отслабваше с отлични темпове, беше постоянен в залата и отговорен извън нея. В рамките на целия процес не сме имали нито за момент застой или някакви проблеми. Всичко премина без контузии. Докато един ден кантарът не показа 67кг. Марто беше доволен от себе си, горд с постигнатото и се харесваше. Тогава каза просто „Стига толкова!“ и това беше моментът, в който първият етап от нашата работа завърши.

Това беше лесният етап. Забавният. Да влезеш в залата е лесно. Да свалиш тегло също е лесно. Да качим малко сила на упражнението също не е много трудно. Трудното става, когато трябва да останеш постоянен дори след като си постигнал това, което си искал първоначално. Трудното е да не се върнеш към старите си навици и старата си визия. Трудното е да продължиш, когато килограмите на лоста вече са трудни за вдигане. Трудно е, когато всеки около теб започне, къде от завист или поради друга причина да ти казва „Абе, ти защо си го причиняваш това?“ да се опитва да те отклони от твоя път. Всичко останало е лесно.

Тук беше моментът, който Марто трябваше да покаже характер и да докаже, че наистина е усвоил цялата философия на The 10/0 CLUB. И той го направи. Продължи напред, преминахме успешно през reverce diet процеса без да се отпуска и залита да яде прекалено много. Стигнахме до фазата на поддържане на теглото, която той отново премина успешно и в момент стои стабилно на 68кг.

Вторият проблем бе решен. Трябваше да се захванем и с първия. Научно доказано е, че свалянето на подкожни мазнини и повишаването на мускулната маса водят до увеличаване нивата на тестостерон. Решавайки проблем №2 ние така или иначе работехме и по проблем №1. Паралелно с всичко това, Марто започне да приема няколко хранителни добавки и билки, които потенциално можеше да ни дадат още малко тласък.

7 месеца след началото на целия този процес пуснахме отново кръвни изследвания и спермограма. Реалността бе такава, че Марто не беше в добро състояние, когато започнахме. Маркерите му бяха лоши и макар да имахме големи надежди за огромни промени, трудно можеше да очакваме всичко да е перфектно. В крайна се оказа, че сме реализирали успех. Тестостеронът се беше вдигнал, а спермограмата изглеждаше доста по-добре. Разбира се, нивата не са точно там, където трябва да бъдат, но това са резултати след малко повече от 6 месеца, в които Марто започна да прави промени и да работи над здравето си. След още 6 месеца положението ще е още по-добре.

За да не оставяме нещата на случайността, свързахме Марто с един от най-добрите ендокринолози в България, който започна да го лекува на ниво, което е извън сферите на нашите компетенции, но в The 10/0 CLUB гледаме сериозно на здравето на нашите клиенти и ако се налага ги свързваме с доказани специалисти, които да им помогнат.

Сега те оставяме с краткото интервю, което Марто ни даде. Виж как изглеждаше всичко това през неговите очи.

Опиши се с едно силно и едно слабо качество?

Ако трябва да избера едно силно качество – това е упоритостта ми. Когато реша, че нещо трябва да се случи, буквално се вкопчвам в идеята и я гоня до край. Понякога това е супер сила, друг път – ахилесова пета. Имало е моменти, в които упоритостта ми се превръща в инат и не знам кога да пусна една идея. Продължавам да блъскам, дори когато е очевидно, че цената е твърде висока. Но пък точно тази черта ме е измъквала от ситуации, в които друг би се отказал.

Слабост? Прокрастинацията. Ако нещо не ми е интересно или не ми носи удоволствие, мозъкът ми влиза в режим „утре“. Отлагал съм важни и дори спешни задачи, просто защото са ми досадни до безкрайност. Това е битка, която водя постоянно – да намеря начин да превърна скучното в предизвикателство.

Какъв беше животът ти преди да започнеш да тренираш?

Една дума описва живота ми преди тренировките – хедонизъм. Гонех удоволствието по най-лесния начин: много храна, сладко в промишлени количества, цигари, алкохол, понякога дори наркотици. Избягвах всякакъв дискомфорт – лишенията бяха враг. Правил съм диети, свалял съм килограми, но винаги се връщах в изходна позиция. Беше цикъл: малко дисциплина, после пак хаос.

Кое те мотивира да започнеш?

Две неща ме удариха като шамар – медицината и огледалото. На годишните изследвания излязоха притеснителни резултати: нисък тестостерон, проблеми с хормоните. А кантарът удари 106 кг при ръст 176 см. Нямаше дрехи, които да ми стоят добре. Чувствах се като плужек. Това беше моментът, в който си казах: „Това няма как да продължава така, започвам на чисто и да градя себе си смислено.“

Как си представяше процеса да тренираш с треньор и какъв всъщност се оказа?

Първо тренирах сам – почти година. Ходех на фитнес, правех упражнения, мислех си, че тренирам здраво, а всъщност се лутах из залата. В този момент не си мислех, че треньор не може да допринесе кой знае колко за това, което правя. Резултатите? Минимални. После видях приятел, който работеше с треньор – прогресът му беше като от друга планета. Реших да пробвам. Най-голямата разлика? Структурата. Треньорът ми показа, че няма количество блъскане, което да компенсира лошо хранене и липса на сън. Това беше моментът, в който разбрах, че фитнесът е математика, не хаос.

Как успя да изградиш дисциплината, когато мотивацията си отиде?

За мен дисциплината беше като решаване на задачи. „Трябва да отслабна“ → „Трябва да намаля калориите“ → „Трябва да ям правилните храни“ → „Трябва да не съм гладен“. Всяка стъпка беше проблем, който решавах. И всеки път, когато успявах, изпитвах гордост. Това ме буташе напред. В един момент концепцията да се върна назад стана толкова далечна, че дори не я виждах.

Толкова ли са страшни тежките тренировки и хранителният режим?

Хранителният режим ми изглеждаше като най-големия кошмар. Оказа се най-лесното нещо, ако имаш правилния подход. Защо? Защото резултатите идват бързо и те мотивират. Тренировките? Не са страшни, но има упражнения, които психически ме мачкат. Тук ключът е да излезеш от комфортната зона. Давам си три седмици – ако след това пак не става, търсим алтернатива с треньора.

Как фитнесът промени живота ти?

В един момент просто усетих, че мога да тичам, да ходя, да се движа без усилие. Това отвори нов свят – катерене, маратони, ролкови кънки. Неща, които преди изглеждаха скучни, а всъщност просто не съм имал физиката да им се насладя. Хората също започнаха да ме възприемат различно – виждаха дисциплина, която аз самият не съм сигурен, че имам. Здравословно? Никога не съм бил по-здрав. Дори слънчевата ми алергия изчезна. А психиката ми? Чувствам се отлично.

Усети ли промяна в психическото си състояние и присъствие?

Интересното е, че визуалната промяна изпревари менталната. Аз още се виждах като „дружелюбния дундьо“, а хората вече ме възприемаха като друг човек. Това беше странно. Дори отношенията с жените се промениха – започнах да получавам внимание, което преди не съм имал. Вътрешното ми възприятие още догонва външната трансформация.

Как намираш време за спорт?

Графикът ми не се промени драстично – просто замених лентяйството с фитнес. Балансът е ключът. Имам неща, които не искам да отпадат – разходки с кучето, ДНД сесии, срещи с приятели. Понякога се налага да разместя тренировки, но регулярността е закон. Дори да са back-to-back – важното е да не спирам.

Какви са целите ти занапред?

Не ги наричам спортни цели – наричам ги цели за здраве. Искам да кача малко мускулна маса, да съм здрав и активен максимално дълго. Естетически? За другото лято искам пак да изкарам пресата. А его целта? Да направя кофички с 60 кг закачени. Просто защото звучи яко.

Защо един мъж трябва да спортува?

Всъщност – защо всеки човек трябва да спортува? Защото заседналият начин на живот е противоестествен и убива бавно. А от мъжка гледна точка – нищо не вдига самочувствието така, както да изглеждаш добре и да го знаеш.

Как щеше да изглежда този разказ без треньор?

Нямаше да го има. Ако не разполагах с треньор, този разказ нямаше да съществува. Всичко, което постигнах, е резултат от професионалните насоки и супервизия, които получих. Треньорът ми осигури необходимата отчетност и последователност, без които нямаше да започна целенасочено или бих прекъснал поради липса на мотивация. При различен сценарий вероятно бих бил 90кг с травми вследствие на грешки и липса на разбиране защо усилията ми не водят до желаните резултати.

Марто е един от членовете на клуба, който успя да разбере и приеме философията на The 10/0 CLUB. Изгради нови навици, промени живота си, визията си, здравословното си състояние и мисленето си. В момента Марто е уверен в себе си, наясно е с възможностите си и не се отказва, когато стане трудно. Знае, че има работа за вършене и тя чака само него. Няма за кога да я отлага. С годност можем да кажем, че Марто един от най-успешните ни клиенти, който ще подкрепяме и развиваме и занапред. С него имаме още какво да постигне, както здравословно така и по отношение на мускулна маса. Сега е време да натиснем тежките тренировки и да покачим няколко килограма качествена маса.

Ако искаш да подобриш начина си на живот, мисленето си и да влезеш в най-добрата си форма, не се колебай да ни пишеш. Ние ще ти помогнем.

От колко време сте във връзка с Филип?

Има няма 13 години, женени сме от 10 и имаме 10 годишен син.

Пред този период спортували ли ли сте активно?

Знаеш, че аз съм бивш професионален спортист – конна езда, Филип също е спортувал в тийнейджърските си години – баскетбол. Запознахме се, когато бяхме на по 23 и тогава никой от нас не спортуваше активно вече. В годините откакто сме заедно сме ходили за удоволствие на ски, на езда, на плуване, но по-скоро е било за удоволствие.

Защо Филип реши да се занимава точно с фитнес?

Когато се запознахме Филип беше около 100 кг. За неговия ръст от 186см това не е лошо, даже напротив. В момента на сватбата ни беше с 10 кг. отгоре, а когато се роди синът ни вече беше +120кг. И това не беше от заседнал начин на живот, по-скоро обратното – забързано ежедневие, хапване на крак, нещо готово отвън и порочният кръг се завърта. Той все повече и повече не се харесваше. Увереността му се изпаряваше с всеки изминал ден. Преди 5-6 години започна да се интересува от хранителни режими, но както повечето хора започна с диети, още диети, лишения, 90 дневно предизвикателство, карнивор, кето режим. Въобще, всичко, което е „модерно“ и естествено резултат имаше, но крайно непостоянен и незадоволителен. Съответно, той се чувстваше по-зле, а не по-добре. Беше опитал и с други треньори, като всички обещаваха бързи и видими резултати. Е, и това не доведе до нищо трайно.

Като всяка съпруга, знаейки с какво се занимаваш ти (The 10/0 CLUB), се опитвах да го насоча да те потърси, но знаеш, че човек сам трябва да реши да направи първата крачка. И така, един ден гледахме документалния филм за Арнолд Шварценегер, в който показаха двамата му сина. Единият живеещ с него, в добра физическа форма и здрав вид, а другият с майка си, с наднормено тегло, затруднено дишане и куп здравословни проблеми.

Това беше моментът, в който Филип реши, че не иска нашия син да израсне с лош пример.

Просто нещо щракна и той си каза „Стига толкова“. На следващия ден ти се обади.

Каква беше твоята реакция, когато ти каза, че ще започва?

Зарадвах се, разбира се, но не толкова заради това, че ще ходи на фитнес, а затова, че най-после прави нещо за себе си. Филип е от онези мъже, които са създадени да защитават и да се грижат. Съответно, много често такива хора, забравят да обръщат внимание на себе си. Затова се зарадвах много, че най-после прави нещо за себе си.

Естествено впоследствие е имало моменти, в които се дразня. Например, на тренировка има време да иде, ама 3 месеца го чаках да сложи един корниз в къщи. Все пак, в крайна сметка смятам, че е нещо позитивно.

Какво си представяше, че ще се случи, след като започне?

Да ти кажа, не знам какво съм си представяла точно, надявах се да започне да се чувства по-добре, което и стана. Той придоби увереност, излъчването му вече е съвсем друго.

Това повлия и на нашите отношения, и то в много положителна насока.

Какво се промени в него до момента, благодарение на спорта?

Неведнъж сме си говорили с теб – при жените е мотивация, при мъжете е дисциплина. Стана много по отговорен към себе си, към семейството си, към професионалните си ангажименти. Стана много по–консистентен в действията си, но най-вече забелязах, че започна да се харесва.

След като започна да се харесва отвън, започна да се харесва отвътре.

Това е, което хората наричат „любов към себе си“. Все още е много грижовен, но вече не пренебрегва своите нужди, заради другите.

За мен стана много по-стабилна опора, за синът ни също. Започна много по-добре да си организира времето и стана много по-активен. Всеки възможен момент прави нещо и то нещо със семейството. Нарича се „качествено прекарано време“.  Преди няколко години непрекъснато се усещаше липса на енергия, никъде не му се ходеше, с никой не му се виждаше. Сега лятото какво ли не правихме, чак накрая аз се поуморих честно казано (хахах). Каране на колела, уейбординг, сърф, пътувания, излизане с приятели, настолни игри, разходки в парка, преходи в планината. Няма уикенд, в който да сме си останали вкъщи, ей така на дивана  Уморително е и си признавам, че понякога ми омръзва, но смея да кажа, че покрай него цялото семейство, започнахме да водим доста активен и пълноценен живот.

Има ли нещо негативно, което дойде с всички тези промени?

Филип, като цяло, има склонност да отива в крайности. Съответно, може би единствения негатив е, че все още смята, че не е достатъчно усилието му и, че „може и още“. Въпреки, че вече е постигнал желания резултат и само трябва да го поддържа, все още не е напълно удовлетворен и си мисли, че трябва да постигне още по-добър резултат. В крайна сметка, идеята тук не е да става професионален културист, а да бъде здрав и да води здравословен начин на живот. Всяко нещо в прекалени количества е вредно. Притеснявам се да не залитне прекалено и да се вманиачи. Това би могло да бъде доста подтискащо и тук вече е моя работа като негова съпруга да го подкрепям и да вдъхвам увереност, че всъщност всичко си е както трябва.

Ти как прие всички промени с диетите, тренировките и новия начин на живот?

Ооо, това отне време!!!

В началото много се радвах, че тренира, че се чувства по-добре. Още след първите тренировки видях разликата в енергията и жизнеността му, но когато започна да си мери всеки грам за всеки продукт, за всяко ястие, направо ме побъркваше. Имаше не малко моменти, в които сме се карали, защото не съм претеглила точно колко грама картофи да сложа в мусаката или точно колко грама масло използвам в картофеното пюре. Започна да следи колко мазнина използвам и каква. Това може да бъде изключително дразнещо за всяка домакиня. Знаех, че го прави за добро, но някак ми се струваше прекалено.

Един ден много ми кипна и го заплаших , че ще спра да готвя. За щастие, това го мотивира да преоткрие свое любимо хоби. Винаги е обичал да готви, но го правеше рядко. След като казах, че няма да готвя по неговия начин и като е толкова хитър да си готви сам, всъщност го амбицирах да намери начин хем да се храни в режим, хем да е достатъчно питателна и пълноценна храна, защото все пак аз не съм на режим, а и имаме подрастващ организъм за хранене. Опцията „всеки си готви сам за себе си“ никога не ни е харесвала и на двамата. И така, Филип започна да готви различни, питателни, вкусни и здравословни рецепти. Сигурно съм опитала над 45 вида ориз с пиле, всякакви вариации, изпробване на различна кухня – китайска, индийска, японска, италианска, френска.

Оказа се , че нито ни тежи на бюджета, нито ни отнема много време за приготвяне.

Даже някои ястия се приготвят по-бързо от повечето ни традиционни гозби. Постепенно свикнах с този тип хранене и съответно започнах отново да готвя любими рецепти, но с различен фокус. С времето, пък той свикна и се научи в какви грамажи трябва да се храни и спря да бъде толкова краен и критичен.

Накратко казано – отне няколко месеца да се наместим в новия ритъм, но в момента откровено не си представям ежедневието ни по друг начин.

Има ли нещо, което ти тежи и до днес или създава някакво притеснение в теб?

По едно време доста се притеснявах, че ако започне да изглежда като Аполон, дали няма да ме зареже заради някое фитнес котенце :D:D:D  Разбира се, това, в кръга на шегата. Жените имаме такива притеснения, но те са наистина безпочвени в повечето случаи. Филип влезе в залата, защото той самият не се чувстваше добре и искаше да се харесва когато се види в огледалото. Не влезе в залата за да го заглеждат другите или за да се прави на мъжкар. В случая, мога да говоря само за личния си опит и със сигурност не бих казала, че мнението ми е общовалидно. Притеснението ми и към момента е да не залитне в някоя крайност.

Идвало ли ти е да го накараш да спре или да саботираш процеса по някакъв начин?

Не, това би било глупаво. Трябва да подкрепяш половинката си, когато иска да бъде по-добра версия на себе си.

Защо реши и ти да започнеш?

В последните години имам известни здравословни проблеми. Поради тази причина се чувствам непрекъснато отпаднала, уморена, без физическа сила, задъхвам се. Сякаш нямам грам енергия. Работата ми е динамична и доста стресова, свързана е и с доста физическо натоварване и издръжливост. Често трябва да остана на крак 12-14 часа.

След консултации с лекари и специалисти, стигнах до извода, че ако започна да тренирам, ще повиша тонуса и общото си състояние.

Ще подобря дишането и ще заздравя мускулите. Ако междувременно попреча на гравитацията да си върши работата и сваля един или два размера от талията – супер. Филип беше първият, който ме подкрепи

Какво ти харесва в този спорт и какво не?

Харесва ми приятната умора след тренировка, не ми харесва, че понякога ми е скучно, но това зависи от тренировъчния режим. За последния месец тествах различни тренировъчни схеми и накрая сe спрях на комбинация от групови тренировки и тренировки с треньор. Ще видим как ще потръгне.

Какво очакваш да получиш от фитнеса след време?

Издръжливост, тонус, енергия и по-добро себеусещане. Естествено съм суетна и много ще се радвам да повдигна дупето и да оформя ръцете.

Защо за теб един мъж трябва да ходи на фитнес?

Защото спортът като цяло възпитава у мъжа отговорност, постоянство, издръжливост и мъжкарство. Откакто Филип ходи, изключително рядко се случва да мрънка за нещо, подобри се комуникацията му с другите хора, подобри се семейното ни ежедневие.

Мъжете трябва да ходят на фитнес, защото имат нужда да се чувстват уверени, здрави и щастливи. Когато са такива, могат да бъдат стабилна сигурност и oпора за половинките си.

Това беше Милена – половинката на един фитнес маниак, който се промени отвън и отвътре. Филип направи своята трансформация за 1 година, без да бърза и без да създава грандиозен стрес за себе си и околните. Днес от старата му версия остана само спомен. Милена видя, че диетите могат да не са страшни, скъпи и безвкусни и днес има възможността да си похапва вкусно от фитнес манджите на мъжа си. В крайна сметка разбра, че може би за нея също има място в залата и след като той успя да постигне всичко това, тя също може да намери своята нова версия там.

Ако искаш да подобриш начина си на живот и влезеш в най-добрата си форма, не се колебай да ни пишеш. Ние ще ти помогнем.