Лятото все още не е свършило и темата с отслабването продължава да е на дневен ред. Все още има около 2 месеца, в които можеш да отидеш на море, но дали ще покажеш лятната си форма, когато пристигнеш, е друг въпрос. Повечето хора се стремят да разкарат едни 5кг преди морето и много псевдо специалисти се възползват от това, за да си продадат псевдо методиките. Днес ще разбереш колко време е нужно, за да свалиш тези 5кг. Ако имаш късмет, може би все още не ти е късно.
Когато решим да отслабваме, има едно единствено условие, което трябва да спазим, за да може тялото ни да намаля теглото си – трябва да сме в калориен дефицит. Нищо друго няма да има значение, ако това правило не е спазено. Дали ще си на кето диета, веган, ще го караш само на водорасли и слънчева енергия, ако не си в дефицит нещата няма да ти се получат.
Калориен дефицит може да бъде постигнат по три основни начина :
- Намаляване на приеманите калории
- Увеличаване на физическата активност
- Комбинация от горните две
Когато се подложим на режим и спазим това правило, в началото всеки от нас ще изхвърли водата от тялото си, след това малко от гликогена в мускулатурата и някъде там ще започне и съществената загуба на мазнини. Въпросът, който вълнува всеки е единствено и само, колко бързо ще стане това. За щастие математика идва на помощ и сега ще ти нахвърлям цифрите, за да можеш сам да прецениш колко ще ти отнеме.
1 кг мазнини = 7700 ккал. 5 кг = 5 х 7700 = 38 500 ккал. Това е общото количество мазнини, изразено в калории, което повечето от нас искат да разкарат, за да са в топ форма за лятото. Тоест, ние трябва да изгорим 38 500 калории от собствените си запаси за няма и седмица. Това означава, че трябва да сме на 38 500 / 7 = 5500 калории дефицит на ден. Това означава, че средностатистически човек не само, че не трябва да яде нищо, но и трябва да изгори 3500 калории над дневния си енергиен разход (дневният енергиен разход на средностатистически човек е 2000 калории).
С други думи, тези сметки показват, че това е по-скоро невъзможно. Това обаче не пречи на шарлатаните да обещават невъзможното. Те са на принципа „това, което мога да ти го обещая, никой не може да го изпълни“. И ние се хващаме на кукичката, просто защото не знаем за тази елементарна формула. Много популярни инфлуенсъри и треньори се възползват от нашето незнание, за да ни продадат нещо, което НЕ работи.
И тук държа да подчертая отново нещо много важно. Скоростното сваляне на тегло през първите 5-10 дни НЕ е от мазнини. През първите дни ние виждаме бързи резултати, но те се дължат именно на премахнатата вода и гликоген, които има всеки от нас. Говорили сме си в блога за водната задръжка и колко лесно идва и си отива. Еми, същото е. Чак след това идва ред на мазнините, като тук реалистично и здравословно темпо би било да сваляме с около 500гр на седмица (варира от човек до човек), за да можем да не умираме от глад и да не изгубим и много от мускулатурата си.
ИЗВОДИ
Запомни – не вярвай на гръмки обещания, които продават нереалистични резултати. Винаги прилагай критично мислене, за да не те използват. С казаното по-горе не твърди, че видът и качеството на храната не са важни, но в смисъла на отслабването няма да имат значение, ако не си в дефицит. Ако все още се луташ в света на фитнеса и отслабването, не знае откъде и как да започнеш, ние сме тук, за да ти помогнем.
