Има добавки, които почти всеки в България трябва да приема и витамин Д е една от тях. Недостиг на витамин Д засяга почти 50% от населението в световен мащаб, а дефицит имат около 1 милиард души. Това превръща витамин Д във вероятно най-разпространения витаминен дефицит в цял свят. В тази статия ще научиш всичко важно, което трябва да знаеш за витамин Д и неговия прием от храни или като добавка.
Витамин Д е мастноразтворим витамин, който е естествено срещан в някои храни и изкуствено добавян в други. Другото му име е калциферол. Характерното за него е, че той може да се произвежда от нашите организми и това става, когато ултравиолетовите лъчи от слънчевата светлина (между 50 и 90% от необходимия витамин Д си набавяме чрез слънцето) докоснат кожата ни и задействат синтеза му. Витамин Д стимулира усвояването на калций в червата ни и е отговорен за костната минерализация. Той е необходим и за растежа на костите при децата, а без достатъчно количество те могат да станат тънки, чупливи и деформирани.
Според най-голямото изследване, проведено за България в началото на 2012 година, включващо малко над 2000 човека на средна възраст около 50 години от 12 различни региона на страната, става ясно, че 21% от изследваните имали тежък дефицит, 55% имали неоптимални нива, а само 24% са били норма. От тези резултати излиза, че вероятно повече от 2/3 от населението (76%) биха имали ползи от прием на витамин Д добавки с цел превенция или третиране на дефицит.
Оказва се, обаче, че това е витаминът, който е най-трудно да си набавяме единствено чрез храна. Богатите хранителни източници на този витамин се броят на пръстите на едната ръка и не много често се срещат по народните трапези. Най-добрите източници са най-мазните риби като скумрия, сьомга и херинга. Друг начин за набавянето му е чрез излагане на слънчева светлина, но тъй като вече почти всички работим в офис или на закрито, излагането на слънце не е сред честите ни занимания.
Препоръчителният дневен прием за възрастни е около 15 микрограма или 600 международни единици (1 микрограм е равен на 40 международни единици). Същото количество е препоръчително и за бременни и кърмещи, както и деца и юноши.По-голям е препоръчителният прием само за възрастни над 70-годишна възраст – 800 единици. Причината възрастните да имат нужда от по-голямо количество витамин Д е намаляването на синтеза от кожата с напредване на възрастта.
Основните симптоми на недостатъчен прием при възрастни са болки в костите и мускулна слабост, съпроводена с обща умора. Болките в костите са най-характерният симптом за дефицит на витамин Д. За жалост, тези болки могат да останат незабелязани във времето и така да доведат до по-сериозни проблеми свързани с дефицита на този витамин. Като основни здравословни рискове може да отбележим рахит при децата и остеомалация при възрастните.
По отношение на здравословните ползи, учените стигат до заключението, че единствените ползи, за които имаме сигурни доказателства за ефективност на витамин Д, са свързани с костното здраве и то само при лечение и предотвратяване на дефицит. Този основен извод се потвърждава и от становището за витамин Д на Института по медицина.
Ето какво гласи:
„Доказателствата са противоречиви или недостатъчни, че да заключим, че витамин Д е ефективен за която и да е от промотираните здравословни ползи, с изключение на ползите, свързани с костното здраве. Това цялостно заключение беше потвърдено и от по-скорошен доклад за витамин Д, направен от Агенцията за изследвания и качество на здравеопазването, обхващащ данни от близо 250 нови проучвания, публикувани между 2009 и 2013 г. Докладът стига до заключението, че все още не е възможно да се определи връзка между приема на витамин Д и ползи за здравето, различни от тези за костите.“
И все пак, нека видим и какво гласи науката по отношение на нашата производителност и мускулен растеж. Това със сигурност ще заинтересова тези от вас, които целят именно да постигнат максимални резултати, чрез приемане на всевъзможни добавки.
От казаното до момента става ясно, че единствените сигурни са ползите са за костното здраве. Витамин Д помага за поддържане на нормална костна минерализация, а оптимални нива в кръвта предотвратяват създаване на дефицит и намаляват риска от остеомалация. Към това може да се каже, че вероятно над 75% от населението на страната страда от дефицит или недостатъчност на витамин Д, а средното популационно ниво се намира в графата „недостатъчност“, като от всички тези хора, две трети с тежък дефицит са жени. Ако и ти спадаш в тази група, може да обмислиш сериозно приема му като добавка. За да разбереш дали имаш нужда, просто си пускаш изследвания.
В THE 10/0 CLUB вярваме на научните изследвания, но преди да решиш да си купиш добавки се консултирай със специалист и си пусни изследвания.
Стани част от клуба и промени живота си!
