Всеки иска да стимулира своята имунна система, за да се предпази от настинки, вируси и всякакви заболявания. Често, за да се постигне тази стимулация, се прибягва до всевъзможни техники, включващи медикаменти, билки, чайчета, прахчета и всякакви вуду практики. Има едно голямо НО, която може би не знаеш, но свръхактивна имунна система по-скоро ще ти навреди, отколкото да ти помогне. тази статия ще разбереш какво можеш да направиш, за да поддържаш имунна система в добро състояние.
Повечето хора предполагат, че имунната система е нещо като мускул, който можем да „напомпаме“ с витамини и минерали. Но прави ли ти впечатление, че когато говорим за „стимулиране“ или „подсилване“, никой не казва как точно се случва това? Както неведнъж съм казвал, нашите тела са много по-умни, отколкото си мислим, и шансът да ги „хакнем“ с някаква методика, която сме чули по телевизията, е почти нулев. Да предположим, че все пак настинеш. Ето какво можеш да направиш за своя имунитет.
ЦИНК
Анализ на научната литература от 2022 година проучва как приемът на цинк влияе върху продължителността на обикновена настинка. Резултатите от изследването показват, че прием на цинкови таблетки за смучене в първите 24 часа след поява на симптомите съкращава настинката с 1 ден при 2 дни боледуване и 8 дни при 15-17 дни боледуване. Това е около 50% редуциране в продължителността на настинка, което е най-голямото намаление, което научно изследване е установявало досега.
Метаанализ от 2015 година например показва, че прием на цинкови таблетки за смучене съкращава продължителността на хремата с 34%, запушването на носа с 37%, кихането с 22%, дращене в гърлото с 33%, болки в гърлото с 18%, пресипналост в гласа с 43%, кашлицата с 46% и мускулните болки с 54%. Още един метаанализ от 2017 показва, че прием на цинкови таблетки за смучене увеличава 3 пъти скоростта на възстановяване при настинка.
Метаанализ от 2017 година не открива значителна разлика между ефекта на цинковият ацетат на таблетки за смучене и цинковия глюконат. Препоръчително е приемът на цинк по време на настинка да не надвишава 100 мг/ден в продължение на повече от седмица-две.
ВИТАМИН С
Приемането пък на големи дози витамин С може не само да предотврати обикновената настинка, но и да помогне за преодоляване на по-тежки заболявания като рак и сърдечни заболявания. От тогава насам по същия въпрос са извършени повече от двадесет контролирани експеримента.
Метаанализ, публикуван през 2013 година, обхващащ 11 306 човека в 29 контролирани експеримента, изследва ефективността на витамин С при лечението на настинки и открива, че консумацията му не намалява шанса да се разболеем. При хората, които взимали редовно витамин С обаче (повече от 200 мг/ден), се наблюдавало редуциране на продължителността на настинката – с 8% при възрастни и с 14% при деца, както и тежестта на нейните симптоми. На практика това означaва, че всичко, което прави витамин С, е просто да съкрати продължителността на боледуване с половин ден (при една седмица боледуване) и то при положение, че се консумира редовно.
ЧЕРЕН БЪЗ
Няколко думи и за черния бъз за който се говори, че може да подпомогне функцията на имунната система. Проучванията показват, че екстрактът от черен бъз може значително да съкрати продължителността и тежестта на грипоподобни симптоми и настинки, като подобрения се наблюдават в рамките на 24-48 часа. Учените откриват, че има антивирусни и противовъзпалителни свойства, но отбелязват нуждата от повече изследвания и стандартизирани дозировки.
ВИТАМИН Д
В блога вече имаме статия за витамин Д и неговите ползи. Освен всичко, което може да научиш за него там, изследванията показват, че той може да има благоприятен ефект спрямо настинките. Систематичен обзор от 2017 г., проучващ връзката между витамин Д и имунната система, стига до заключенията, че:
„Суплементация с витамин Д е безопасна и може да предпази от остри инфекции на дихателните пътища. Пациентите с най-голям дефицит и тези, които приемат витамин Д веднъж дневно, са тези, при които се наблюдават най-големите ползи, а за да се осигурят задоволителни нива на витамин Д през зимата е важно да се започне суплементацията (1000 IU/ден) още в началото на есента. Съществуват обаче и множество изследвания, които не подкрепят тези резултати и следователно е необходимо да се проведат допълнителни проучвания относно дозата на прием на витамин Д за профилактика и/или лечение на обикновена настинка.“
КОЛАСТРА
За финал нека да споменем и коластрата. Множество проучвания откриват положителен ефект на коластрата при малки деца и кърмачета, както и при възрастни хора, но на този етап тези проучвания не са категорични.
Не вярвай, че с някакви магически добавки, рекламирани от знайни и незнайни експерти, можеш да повдигнеш имунитета си над нормалното му ниво (при отсъствие на съществуващ имунодефицит). Да не говорим, че свръхактивна имунна система не е нещо което искаш за себе си. Най-ефективните методи за поддържане на имунната ни система в оптимално ниво се крият именно там, къде най-малко търсиш:
Качествен сън
Хубава храна
Достатъчно вода
Малко стрес
Движение
В THE 10/0 CLUB вярваме на научните изследвания, но преди да решиш да си купиш добавки се консултирай със специалист и си пусни изследвания.
Стани част от клуба и промени живота си!
