Ако правиш високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) можеш да гориш калории дори след като вече си приключил. Така ще забързаш процеса на изгаряне на мазнини и ще отслабнеш по-бързо. Трик, който никой няма да ти каже, а феновете на HIIT пък ще му препишат магически ползи. Дали тази методика е толкова ефективна или за пореден път сме в заблуда ще разбереш в тази статия.
Обикновено метаболизмът след високоинтензивна интервална тренировка се увеличава и според някои „специалисти“, това увеличение е до 4-5 пъти. Това увеличение се дължи на така наречения EPOC ефект. EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) е физиологичен ефект, който описва повишената консумация на кислород след физическо натоварване. На български често се превежда като „прекомерна следтренировъчна консумация на кислород“ или накратко – „ефектът на повишено изгаряне на калории след тренировка“. Това е ефект, при който тялото ни продължава да използва повече кислород от обичайното след тренировка, тъй като трябва да:
• възстановява нормалната телесна температура
• нормализира дишането и сърдечната честота
• възстановява енергийните запаси (като гликоген и АТФ)
• неутрализира натрупаната млечна киселина
• възстановява хормоналния и клетъчния баланс
Докато траят тези възстановителни процеси, тялото продължава да изгаря калории с ускорен темп дори в покой. Това прави EPOC ефекта толкова коментиран и желан. Проблемът с него е, че феновете на HIIT му преписват магически ползи, които са супер преекспонирани. Истината е, че увеличението е доста незначително, но все пак го има.
В действителност EPOC обикновено представлява 5-15% от общия разход на енергия за тренировката и зависи от интензивността и вида на натоварването. Тоест, ако една стандартна умерено интензивна фитнес тренировка е била 300 ккал, разходът след нея в резултат на EPOC ще е около 10% (средно) от тези 300 ккал или 30 ккал. Ако една тренировка е била 500 ккал (това е огромен енергиен разход за тренировка до който не всеки може да достигне), тогава ефектът на EPOC ще е 50 ккал.
ИЗВОДИ
Вече знаеш, че EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ефектът не е нищо магическо и още по-малко нещо, което ще ти забърза метаболизма и ще ти помага да отслабваш докато правиш нищо. За максимален ефект трябва да разчиташ на качествени тренировки, добро възстановяване и да следиш диетата си. Ако ти трябва помощ в някое направление не се притеснявай да ни пишеш.
