Когато става дума за трансформации, един от членовете на клуба ни спокойно може да заеме челна позиция. Днес ще те запозная с Мартин. С него започнахме работа преди 9 месеца и за този период спокойно може да се каже, че той промени цялостно живота и визията си. Само за половин година свали 16кг от личното си тегло, подобри хранителните си навици и стана по-силен от всякога. Но нека да се върнем назад и да проследим какво се случи.
Марто стартира нашата програма през февруари 2025. Началното му тегло беше 83кг на ръст 176см. Не може да се каже, че беше много пълен, но имаше какво да се направи по въпроса. По-интересното е, че преди това той е стигал до над 100кг лично тегло, което вече е много, но някак е успял да ги свали.
Сега пред него имаше два големи проблема за решаване. На първо място беше ниският му тестостерон и още няколко влошени маркера на кръвната картина. Проблем, който може би е свързан и с влошените показатели на спермуграмата му, но за това след малко. На второ място беше теглото. Явно до 83кг Марто е можел да се справи сам, но колкото повече искаш да свалиш, толкова по-трудно става и той не знаеше какво и как може да направи по въпроса.
Планът беше ясен – трябваше да му изготвим добре структурирана тренировъчна програма, в която целта бе да отслабне, без да загуби много мускулна маса. Хубавото в неговия случай беше, че той така или иначе все още влизаше в графата „новак в залата“ и дори да беше в калориен дефицит, той все пак може да качи малко мускулна маса. В течение на този процес Марто трябваше сериозно да наблегне на нещата извън залата, защото те често остават пренебрегвани и именно затова доста трениращи не виждат резултати. Постепенно започнахме да заменя храни от менюто му и да го учим как да си подбира здравословни, които да са вкусни и полезни.
Реалността бе, че Марто не започна гръмко, както повечето хора, които влизат в залата. Стартът му беше бавен, несигурен и на моменти дори на ръба да се откаже. Личният му живот не беше много подреден в този етап от живота му и стресът си казваше своето. Не веднъж сме казвали, че ако нещо може да попречи на процеса, то това са хората около теб. Обратното важи със същата сила. Когато Марто подреди този аспект от живота си, промяната бе смайваща. Сякаш за една нощ той се промени коренно. Влизаше в залата нахъсан и фокусиран. Техниката му се подобряваше всеки ден, а теглото му започна рязко да върви надолу.
И така промяната за Марто започна. Той ставаше все по-силен, отслабваше с отлични темпове, беше постоянен в залата и отговорен извън нея. В рамките на целия процес не сме имали нито за момент застой или някакви проблеми. Всичко премина без контузии. Докато един ден кантарът не показа 67кг. Марто беше доволен от себе си, горд с постигнатото и се харесваше. Тогава каза просто „Стига толкова!“ и това беше моментът, в който първият етап от нашата работа завърши.
Това беше лесният етап. Забавният. Да влезеш в залата е лесно. Да свалиш тегло също е лесно. Да качим малко сила на упражнението също не е много трудно. Трудното става, когато трябва да останеш постоянен дори след като си постигнал това, което си искал първоначално. Трудното е да не се върнеш към старите си навици и старата си визия. Трудното е да продължиш, когато килограмите на лоста вече са трудни за вдигане. Трудно е, когато всеки около теб започне, къде от завист или поради друга причина да ти казва „Абе, ти защо си го причиняваш това?“ да се опитва да те отклони от твоя път. Всичко останало е лесно.
Тук беше моментът, който Марто трябваше да покаже характер и да докаже, че наистина е усвоил цялата философия на The 10/0 CLUB. И той го направи. Продължи напред, преминахме успешно през reverce diet процеса без да се отпуска и залита да яде прекалено много. Стигнахме до фазата на поддържане на теглото, която той отново премина успешно и в момент стои стабилно на 68кг.
Вторият проблем бе решен. Трябваше да се захванем и с първия. Научно доказано е, че свалянето на подкожни мазнини и повишаването на мускулната маса водят до увеличаване нивата на тестостерон. Решавайки проблем №2 ние така или иначе работехме и по проблем №1. Паралелно с всичко това, Марто започне да приема няколко хранителни добавки и билки, които потенциално можеше да ни дадат още малко тласък.
7 месеца след началото на целия този процес пуснахме отново кръвни изследвания и спермограма. Реалността бе такава, че Марто не беше в добро състояние, когато започнахме. Маркерите му бяха лоши и макар да имахме големи надежди за огромни промени, трудно можеше да очакваме всичко да е перфектно. В крайна се оказа, че сме реализирали успех. Тестостеронът се беше вдигнал, а спермограмата изглеждаше доста по-добре. Разбира се, нивата не са точно там, където трябва да бъдат, но това са резултати след малко повече от 6 месеца, в които Марто започна да прави промени и да работи над здравето си. След още 6 месеца положението ще е още по-добре.
За да не оставяме нещата на случайността, свързахме Марто с един от най-добрите ендокринолози в България, който започна да го лекува на ниво, което е извън сферите на нашите компетенции, но в The 10/0 CLUB гледаме сериозно на здравето на нашите клиенти и ако се налага ги свързваме с доказани специалисти, които да им помогнат.
Сега те оставяме с краткото интервю, което Марто ни даде. Виж как изглеждаше всичко това през неговите очи.
Опиши се с едно силно и едно слабо качество?
Ако трябва да избера едно силно качество – това е упоритостта ми. Когато реша, че нещо трябва да се случи, буквално се вкопчвам в идеята и я гоня до край. Понякога това е супер сила, друг път – ахилесова пета. Имало е моменти, в които упоритостта ми се превръща в инат и не знам кога да пусна една идея. Продължавам да блъскам, дори когато е очевидно, че цената е твърде висока. Но пък точно тази черта ме е измъквала от ситуации, в които друг би се отказал.
Слабост? Прокрастинацията. Ако нещо не ми е интересно или не ми носи удоволствие, мозъкът ми влиза в режим „утре“. Отлагал съм важни и дори спешни задачи, просто защото са ми досадни до безкрайност. Това е битка, която водя постоянно – да намеря начин да превърна скучното в предизвикателство.
Какъв беше животът ти преди да започнеш да тренираш?
Една дума описва живота ми преди тренировките – хедонизъм. Гонех удоволствието по най-лесния начин: много храна, сладко в промишлени количества, цигари, алкохол, понякога дори наркотици. Избягвах всякакъв дискомфорт – лишенията бяха враг. Правил съм диети, свалял съм килограми, но винаги се връщах в изходна позиция. Беше цикъл: малко дисциплина, после пак хаос.
Кое те мотивира да започнеш?
Две неща ме удариха като шамар – медицината и огледалото. На годишните изследвания излязоха притеснителни резултати: нисък тестостерон, проблеми с хормоните. А кантарът удари 106 кг при ръст 176 см. Нямаше дрехи, които да ми стоят добре. Чувствах се като плужек. Това беше моментът, в който си казах: „Това няма как да продължава така, започвам на чисто и да градя себе си смислено.“
Как си представяше процеса да тренираш с треньор и какъв всъщност се оказа?
Първо тренирах сам – почти година. Ходех на фитнес, правех упражнения, мислех си, че тренирам здраво, а всъщност се лутах из залата. В този момент не си мислех, че треньор не може да допринесе кой знае колко за това, което правя. Резултатите? Минимални. После видях приятел, който работеше с треньор – прогресът му беше като от друга планета. Реших да пробвам. Най-голямата разлика? Структурата. Треньорът ми показа, че няма количество блъскане, което да компенсира лошо хранене и липса на сън. Това беше моментът, в който разбрах, че фитнесът е математика, не хаос.
Как успя да изградиш дисциплината, когато мотивацията си отиде?
За мен дисциплината беше като решаване на задачи. „Трябва да отслабна“ → „Трябва да намаля калориите“ → „Трябва да ям правилните храни“ → „Трябва да не съм гладен“. Всяка стъпка беше проблем, който решавах. И всеки път, когато успявах, изпитвах гордост. Това ме буташе напред. В един момент концепцията да се върна назад стана толкова далечна, че дори не я виждах.
Толкова ли са страшни тежките тренировки и хранителният режим?
Хранителният режим ми изглеждаше като най-големия кошмар. Оказа се най-лесното нещо, ако имаш правилния подход. Защо? Защото резултатите идват бързо и те мотивират. Тренировките? Не са страшни, но има упражнения, които психически ме мачкат. Тук ключът е да излезеш от комфортната зона. Давам си три седмици – ако след това пак не става, търсим алтернатива с треньора.
Как фитнесът промени живота ти?
В един момент просто усетих, че мога да тичам, да ходя, да се движа без усилие. Това отвори нов свят – катерене, маратони, ролкови кънки. Неща, които преди изглеждаха скучни, а всъщност просто не съм имал физиката да им се насладя. Хората също започнаха да ме възприемат различно – виждаха дисциплина, която аз самият не съм сигурен, че имам. Здравословно? Никога не съм бил по-здрав. Дори слънчевата ми алергия изчезна. А психиката ми? Чувствам се отлично.
Усети ли промяна в психическото си състояние и присъствие?
Интересното е, че визуалната промяна изпревари менталната. Аз още се виждах като „дружелюбния дундьо“, а хората вече ме възприемаха като друг човек. Това беше странно. Дори отношенията с жените се промениха – започнах да получавам внимание, което преди не съм имал. Вътрешното ми възприятие още догонва външната трансформация.
Как намираш време за спорт?
Графикът ми не се промени драстично – просто замених лентяйството с фитнес. Балансът е ключът. Имам неща, които не искам да отпадат – разходки с кучето, ДНД сесии, срещи с приятели. Понякога се налага да разместя тренировки, но регулярността е закон. Дори да са back-to-back – важното е да не спирам.
Какви са целите ти занапред?
Не ги наричам спортни цели – наричам ги цели за здраве. Искам да кача малко мускулна маса, да съм здрав и активен максимално дълго. Естетически? За другото лято искам пак да изкарам пресата. А его целта? Да направя кофички с 60 кг закачени. Просто защото звучи яко.
Защо един мъж трябва да спортува?
Всъщност – защо всеки човек трябва да спортува? Защото заседналият начин на живот е противоестествен и убива бавно. А от мъжка гледна точка – нищо не вдига самочувствието така, както да изглеждаш добре и да го знаеш.
Как щеше да изглежда този разказ без треньор?
Нямаше да го има. Ако не разполагах с треньор, този разказ нямаше да съществува. Всичко, което постигнах, е резултат от професионалните насоки и супервизия, които получих. Треньорът ми осигури необходимата отчетност и последователност, без които нямаше да започна целенасочено или бих прекъснал поради липса на мотивация. При различен сценарий вероятно бих бил 90кг с травми вследствие на грешки и липса на разбиране защо усилията ми не водят до желаните резултати.
Марто е един от членовете на клуба, който успя да разбере и приеме философията на The 10/0 CLUB. Изгради нови навици, промени живота си, визията си, здравословното си състояние и мисленето си. В момента Марто е уверен в себе си, наясно е с възможностите си и не се отказва, когато стане трудно. Знае, че има работа за вършене и тя чака само него. Няма за кога да я отлага. С годност можем да кажем, че Марто един от най-успешните ни клиенти, който ще подкрепяме и развиваме и занапред. С него имаме още какво да постигне, както здравословно така и по отношение на мускулна маса. Сега е време да натиснем тежките тренировки и да покачим няколко килограма качествена маса.
Ако искаш да подобриш начина си на живот, мисленето си и да влезеш в най-добрата си форма, не се колебай да ни пишеш. Ние ще ти помогнем.
