Депресията е едно от най-страшните състояния, в които съвременният човек може да изпадне. Привидно безобидни, депресиите могат да нанесат сериозни последици над психикита и лайфстайла на човек. В днешно време от депресия страдат не само възрастните, но и децара. Това е нов тип предизвикателство, с което трябва да се справяме. Въпросът е как да го нарпавим? В тази статия ще опишем някои от най-ефективните решения.
Депресията представлява разстройство на настроението, което се изявява с чувство на меланхолия, тъга, отчаяние, безпомощност и унилост. То може да трае от няколко часа до няколко дни. Ако е налице дълготрайно чувство на меланхолия, тъга и отчаяние, може да се касае за заболяването клинична депресия.
Депресията е разпространено инвалидизиращо разстройство, свързано с намаляване на качеството на живот, съпътстващи заболявания и смъртност. Над 300 милиона души живеят с депресивно разстройство, което се равнява на приблизително 4.4% от световното население. По време на пандемията преди няколко години, разпространението на депресията се е увеличило с приблизително 27.6%, което подчертава необходимостта от подходящи, достъпни и рентабилни възможности за лечение.
Към момента препоръчваното лечение за депресия включва психотерапия, антидепресанти или комбинация от двете. Психотерапията обаче постига нива на ремисия от само 50%, а обикновено е и скъпоструваща. Лечението с антидепресанти често води до появата на странични ефекти и рецидиви. И въпреки, че като цяло хората, страдащи от депресия, често се повлияват добре от психотерапия и медикаментозно лечение, много от тях остават резистентни към лечението.
В допълнение, достъпът до лечение за много хора с депресия е ограничен, като според някои източници около две трети от възрастните хора, страдащи от депресия, не получават адекватно лечение. Нелекуваната депресия пък често води до влошаване на заболяването, включително развитие на съпътстващи заболявания, което води до още по-високи разходи за обществото. Това свидетелства за необходимостта от бързи, лесно достъпни и научно подкрепени възможности за лечение.
Метаанализ от 2024 година, публикуван в British Medical Journal, стига до заключението, че упражненията могат да предоставят такава възможност за лечение. Метаанализът обобщава 218 изследвания върху темата, направени върху 14 170 участници. Заключенията на метаанализа гласят, че упражненията (особено йогата и силовите тренировки) са добре толерирани и ефективни за лечение на хора с различна интензивност на депресивните симптоми, заради което могат да се разглеждат като основно лечение за депресия. Заключенията на този метаанализ потвърждават заключенията на друг скорошен метаанализ от 2022 година, направен върху 41 изследвания, обхващащи 2264 участника, чиито изводи гласят, че упражненията са ефективни за третиране на депресия и депресивни симптоми и трябва да се предоставят като научно подкрепено лечение.
В допълнение към ползите за психичното здраве, упражненията също подобряват редица физически и когнитивни резултати. Ето защо към момента насоките за клинична практика в САЩ, Великобритания и Австралия препоръчват физическа активност като част от лечението на депресия.
Ето и още едно интересно проучване, направено през 2000 година. В него участват 156 възрастни страдащи от депресия. Учените ги разделят на три групи. На първата дават само упражнения като метод за лечение. Втората група се лекува само с медикаменти. Третата е микс от двете. Това проучване траело 6 месеца, но след това учените продължили да наблюдават пациентите още 6 месеца. Така проучването продължава цяла година.
Резултатите са смайващи за разбиранията на обикновения човек, но са факт. Групата, която се е лекувала само с упражнения бележе 88% положителен успех. Втората група, която се лекува само с медикаменти, има 55% възстановени пациенти и 38%, които са се влошили. Третата група бележи резултат от 63% на 31% в полза на възстановилите се.
,Всичко това ни казва само едно – упражненията са по-успешен метод за лечение. Не само, че повечето хора успяват да се преборят с депресията, но успяват да задържат резултатите във времето. Каква е причината? Отговорът се крие в причината за успеха. Докато първата група осъзнава, че промяната е дошла благодарение на личните им усилия, а не на външни стимули, наградата в очите им изглежда заслужена. Останалите знаят, че подобрението им не се дължи изцяло на техните усилия, което в един момент подкопава и малкото извоювани резултати и голяма част от пациентите отново се връщат в начална позиция.
В THE 10/0 CLUB вярваме именно в това, че извоюваните резултати с лични усилия водят до истинската, постоянна промяна и могат да победят депресията. Цялата ни методика на работа се базира именно на това и ние злагаме много на психологическия елемент в работата с клиенти, а не просто на спазването на диети и беразборното вдигане на тежести.
Стани част от клуба и промени живота си!
