Добър холестерол, лош холестерол, общ холестерол. Какво значи всичко това? В тази статия ще си поговорим за една от най-често срещаните теми, когато говорим за здравословен живот, хранителни режими, добри и лоши храни, смъртност и т.н. Ще научим защо добрият холестерол е добър и защо лошият лош, както действията, които можем да предприемем, за да държим нивата им в норма.
Холестеролът има три основни функции: той е част от клетъчните мембрани, необходим за синтез на хормони (кортизон, кортикостерон, алдостерон, тестостерон, андростерон, естр и жлъчна киселина, както и за синтез на витамин Д.
ТИПОВЕ
- LDL: липопротеини с ниска плътност. Наричан още лош холестерол. Той заема най-голяма дял от общия холестерол. Функцията му е да транспортира холестерола до различни части на тялото, където се отлага. Високото ниво на LDL води до натрупване на холестерол в съдовете, което увеличава риска от атеросклероза, оттам сърдечни заболявания и инсулт.
- VLDL: липопротеини с много ниска плътност или още един вид лош холестерол. Съставени са предимно от триглицериди, малко количество белтъци и холестерол. Високото ниво на VLDL увеличава риска от атеросклероза, оттам сърдечни заболявания и инсулт. Тук, обаче, връзката със сърдечно съдовите заболявания е малко по-ниска, отколкото при LDL.
- HDL: липопротеини с висока плътност. Това е добрият холестерол. Високите му нива водят до намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт.
РИСКОВИ ФАКТОРИ
Има няколко рискови фактора, които могат да допринесат за влошаване на холестерола. Ако спадаш към някоя от тези групи, още сега можеш да се замислиш сериозно да излезеш от нея. Ако ли не, продължавай да четеш.
Още тук става ясно, че е нужно да поддържаш активен живот, да спазваш диета и се откажеш от някои пороци. Ако все още не знаеш как да започнеш, ние от THE 10/0 CLUB, сме тук точно затова. Свържи се с нас още сега.
СТРАТЕГИИ ЗА НОРМАЛИЗИРАНЕ НА ХОЛЕСТЕРОЛА
Има няколко неща, които можеш да направиш, за да подобриш нивата на холестерол. В следващите редове ще разгледаме всяка една от тях и ще видим коя работи най-добре.
- Нискомазнинна диета (бедна на наситени мазнини и холестерол)
- Консумация на фибри и соя
- Редовни упражнения
- Отслабване
- Лекарства
- Комбинации от гроните
НМД
Започваме с нискомазнинните диети. Следващата диаграма показва в първите две колони препоръките на Американската Кардиологична Асоциация като съотношения на мазнини в диетата ни и количеството холестерол на ден.
За Орниш диетата от тази диаграма трябва да запомниш едно важно нещо. Проучването на тази диета не е много силно, направено е с малка група от хора, а в допълнение участници са свалили и над 10кг от личното си тегло. Да не говорим, че това е доста рестриктивна диета, която изключително трудна за спазване.
В заключение тук може да се каче, че НМД водят до подобрение, но то не е голямо и е трудно да се разчита само на тях, ако искаме да постигнем добри резултати и то бързо.
ФИБРИ И СОЯ
УПРАЖНЕНИЯ
ОТСЛАБВАНЕ
Отслабването е един от най-ефективните методи. Често се среща хора с наднормено тегло или затлъстяване да имат проблеми с холестерола. Ето какво казват проучванията по тази тема.
ЛЕКАРСТВА
Тук обикновено се използват статини. Това са лекарства, които се дават на хора, които са изложени на риск от сърдечно съдови заболявания. Те намаляват заболяванията и смъртността. Изхождайки от това, статините най-често се дават при проблеми с холестерола.
КОМБИНАЦИЯ ОТ УПРАЖНЕНИЯ + ДИЕТА + ЛЕКАРСТВА
По отделно всяка една от тези стратегии дава резултати, но те обикновено не са високи. Затова едно от най-добрите решения е комбинация от няколко. В случая един микс от упражнения, диета водеща до отслабване и лекарства би дала най-задоволителни резултати.
ПРЕВЕНЦИИ
Хиперхолестеролемия е липидно заболяване, което се изразява с повишение нива на LDL или общ холестерол. Имаме две основни стратегии: първична и вторична превенция.
АСССЗ
Сега трябва да обърнем внимание и на атеросклеротичното сърдечно съдово заболяване и как се оценява риска. АСССЗ е общ термин, който описва заболявания, причинени от натрупване на мастни отлагания в артериите. В списъка със заболявания влизат: коронарни сърдечни (миокарден инфаркт, ангина и др.) заболявания, цереброваскуларни, ПАБ и атеросклероза на аортата.
За да оценим риска се използва специален калкулатор. Имаме 8 фактора за оценка на риска: възраст, пол, раса, кръвно налягане (систолично), лечение на кръвно, холестерол, диабет, пушене. След като въведеш всички данни в калкулатора може да видиш какъв е процентът риск при теб и ако е висок ще трябва да се консултираш с лекар, за да започнеш статинова терапия. При по-ниските нива можеш да направиш една комбинация от диета/упражнения/сваляне на тегло.
Допълнителен прием на магнезий също може да помогне. Множество проучвания показват добри резултати от прием на магнезий в борбата с високото кръвно, както и подобрения при тези с нормално. Ефектите тук се наблюдават при много висок прием на магнезий, дори в отсъствието на дефицит.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
В заключение нещата вече са ясни. Ако не искаш да имаш проблеми с холестерола, стой далече от алкохол, цигари, движи се повече, дръж личното си тегло в норми, ходи на фитнес и спортувай. Ако все пак имаш проблеми, решенията вече ги знаеш и посещение при лекар е задължително. Ако имаш нужда от помощ с диетата или тренировките, ние сме насреща.
