Една от причините теглото ни често да варира и в рамките на една вечер да качим или свалим няколко килограма се нарича водна задръжка. При някои хора водната задръжка е рядко явление, при други е нещо, което се случва системно. За да задържим вода в тялото ни има доста причини и в тази статия ще разгледаме всичко важно по темата.
Първо, трябва да отбележим нещо, което вероятно знаеш, а именно, че нашето тяло основно е направено от вода. Тя помага в транспортирането на хранителни вещества, кислород и отпадни продукти във и от клетките. Мускулите ни съдържат до 80% вода, мастните клетки път до 25% вода. Именно това съдържание на вода е причината при качване/свален на тегло да вървим с по-голяма скорост от очакваното. Това е и една от причините хората с повече мазнини да свалят по-бързо.
Тялото ни съдържа вода в две области: извънклетъчно и вътреклетъчно. Натрият, например, се намира в извънклетъчната вода и излишният натрий се натрупва там, което води до задържане на вода, което пък ни кара да изглеждаме подпухнали. Бъбреците са основният регулатор на натрий. Единственият начин за загуба на значително количество натрий и чрез потта. Това е причината често да се среща дефицит на натрий. От другата страна е калият. Той работи с натрия, за да поддържа баланс. Честа причина за дефицит на калий са болестите, свързани с често повръщане.
Най-важното, което трябва да запомниш тук е, че дисбалансът между калий и натрий може да доведе до натрупване на извънклетъчна вода – оток. Той се наблюдава най-често в краката, стъпалата, глезените и/или други части на тялото. Периферният и лицевият са сред най-често срещаните.
Причини за поява на водна задръжка и отоци
-
Прекомерна консумация на сол. Тя води до увеличение в натриевите нива, то води до дисбаланс между натрий и калий => ВЗ.
- Прекомерен калориен прием. Калорийният излишък (особено в случаите с повече въглехидрати) води до увеличение в теглото, а това до ВЗ.
- Разлики в състава на храната. Промени в минералния състав води до електролитен дисбаланс => ВЗ. Понякога дори една и съща храна може да има различен минерален състав.
- Прекомерен прием на въглехидрати. Дори известно време да сме на режим с малко въглехидрати, ако го спрем и отново прекалим с тях, това може да доведе до ВЗ. Решението тук е просто да не се правят екстремни НВД.
- Дефицит на протеин. Протеинов дефицит може да доведе до ниски нива на протеин в кръвта. Оттам следва подуване на корема от задържаната вода, поради липсата на протеин в диетата.
- Интензивни тренировки. Те могат да доведат до възпаение на кръвоносните съдове. Бруталните мускулни трески означават именно такова възплание. Те пък могат да доведат до ВЗ.
- Липсата на упражнения. Упражненията помагат на вените да работят срещу гравитацията и да връщат кръвта в сърцето. Натрупването на кръв във вените води до подути и болезнени вени, което обикновено наричаме разширени вени. Следва водна задръжка.
- Обездвижване. Такова може да имеш при продължителни пътувания, седене на работното място, стоене на крака, обездвижване поради заболяване и т.н. Те могат да доведат до водна задръжка. В тези случаи упражненията са решението.
- Високи температури. При високи температури и влажност човешкото тяло не може да работи ефективно, за да изкарва водата от тъканите. Това може да се превърне в причина за ВЗ.
- Дехидратация. Ако не приемаш вода, тялото ти отделя антидиуретичен хормон. Той води до намалява изхвърлянето на вода => ВЗ.
- Предменструален синдром. В този период от месеца при жените се намаляват нивата на прогестерон, което в комбинация в увеличеното усвояване на сол => ВЗ. При мъжете се получава подобно нещо в случаите с намаляване на тестостерона.
- Стрес. Той води до висока продукция на кортизол и следва ВЗ. Ако имаш силен емоционален стрес и добавиш агресивни тренировки към микса, а за капак си на нисък прием на въглехидрат, бъди сигурен, че си забъркал рецепта за трагедия.
- Бременност. Матката може да притисне вена кава. Към това оток може да се получи и от състояние като прееклампсия (тип високо кръвно налягане). Всичко това може да доведе до ВЗ.
- Заболявания. Бъбречни заболявания, сърдечни, чернодробни, диабет, алергии, възпаления могат да са причина за ВЗ.
- Лекарства. Естрогенни и стероиди, аспирин, ибупрофен, лекарства за високо кръвно и антидепресанти могат да доведат до ВЗ.
Решенията
След като вече знаеш причините за поява на водна задръжка, лесно ще намериш и решението. Ето някои от най-често използваните методи за справяне с този проблем.
В THE 10/0 CLUB ще намериш решение на този и редица други проблеми. Можеш да разчиташ на нас във всеки един етап от развитието ти.
Стани част от клуба и промени живота си!
